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Prima di iniziare a pedalare, accertatevi che :
• La bicicletta sia stata montata e installata correttamente, secondo le indicazioni fornite in
queste istruzioni.
• La bicicletta sia regolata in base alla vostra corpora-
tura, in modo che possiate pedalare in una posizione
ergonomica.
• Non ci siano ostacoli ai movimenti. Intorno alla bici-
cletta devono esserci almeno 60 cm di spazio libero.
• Non ci sono controindicazioni mediche. Si consiglia
di consultare preventivamente un medico. Un eserci-
zio fisico inadeguato o eccessivo può danneggiare la
salute.
• La bike è posizionata in acqua, su una superficie sta-
bile e orizzontale.
• Il riscaldamento è sufficiente.
Riscaldamento
Questa fase è importante, poiché consente una migliore circolazione del sangue e un miglior fun-
zionamento dei muscoli. Essa consente inoltre di ridurre i rischi di crampi e lesioni muscolari. Si
consiglia di eseguire alcuni esercizi di stretching. Durante questa fase, non forzare i muscoli e, in
caso di dolore, sospendere immediatamente l'esercizio.
Durante l'allenamento:
• Utilizzare sempre il sistema di posizionamento dei piedi sui pedali.
• Poiché non esiste un sistema di ruota libera, non interrompere la pedalata all'improvviso.
• Se si avvertono vertigini, debolezza, respiro corto anomalo, dolori al petto o qualsiasi altro
sintomo, fermarsi immediatamente e consultare un medico.
• Per ulteriori idee su come utilizzare la vostra bicicletta FALCON, consultate i nostri video:
Man mano che si acquisisce esperienza, si può aumentare la durata e l'intensità dell'esercizio. Si
consiglia di allenarsi almeno 3 volte alla settimana.
Dopo l'allenamento:
• Fare stretching per consentire ai muscoli di rilassarsi e al sistema cardiovascolare di calmarsi.
• Riporre la bicicletta secondo le istruzioni riportate nella sezione «Consigli per la manuten-
zione», page 40.
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www.waterflex.fr/page/youtube
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