Waterflex WR-MAX Manuel D'utilisation page 49

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Bevor Sie mit dem Üben beginnen, vergewissern Sie sich, dass :

• Das Fahrrad gemäß den Informationen in dieser Anleitung korrekt zusammengebaut und

aufgestellt ist.

• Das Fahrrad ist auf Ihre Körpermaße eingestellt, so

dass Sie in einer ergonomischen Haltung üben kön-

nen.

• Nichts behindert Ihre Bewegungen. Um das Fahrrad

herum muss ein freier Bereich von mindestens 60 cm

bleiben.

• Sie haben keine medizinischen Kontraindikationen für

diese Praxis. Es wird empfohlen, im Vorfeld einen Arzt

zu konsultieren. Eine ungeeignete oder übermäßige

sportliche Betätigung kann der Gesundheit schaden.

• Das Fahrrad wird im Wasser auf einer stabilen, hori-

zontalen Fläche aufgestellt.

• Sie haben sich ausreichend aufgewärmt.

Das Aufwärmen

Diese Phase ist wichtig, da sie den Blutkreislauf anregt und Ihre Muskeln richtig vorbereitet. Durch

das Aufwärmen reduzieren Sie ebenfalls das Risiko auf Krämpfe und Muskelverletzungen. Es wird

empfohlen einige Dehnübungen durchzuführen. Überdehnen Sie nicht Ihre Muskeln während die-

ser Übungsphase, und hören Sie im Fall von Schmerz sofort mit der Übung auf.

Während des Übens :

• Verwenden Sie immer das System, mit dem die Füße auf den Pedalen positioniert werden.

• Aufgrund des fehlenden Freilaufsystems sollten Sie nicht abrupt mit dem Treten aufhören.

• Wenn Sie Schwindel, Schwäche, abnormale Kurzatmigkeit, Schmerzen in der Brust oder an

anderen Stellen verspüren, halten Sie sofort an und suchen Sie einen Arzt auf.

• Weitere Anregungen zur Nutzung Ihres Fahrads erhalten Sie in unseren Videos :

Wenn Sie Erfahrung gesammelt haben, können Sie die Dauer und Intensität der Übungen nach und

nach steigern. Es ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren.

Nach dem Üben :

• Strecken Sie sich, damit sich Ihre Muskeln entspannen und Ihr Herz-Kreislauf-System zur

Ruhe kommen kann.

• Bewahren Sie Ihr Fahrrad gemäß den Anweisungen unter «Wartungsempfehlungen», Seite

50 auf.

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