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PROGRAMME DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, un mot sur la fréquence cardiaque :
La vieille devise "pas de douleur, pas de gain" est un mythe qui a été dépassé par les avantages
d'une activité physique confortable. L'utilisation des cardiofréquencemètres a largement contribué
à ce succès. En utilisant correctement un cardiofréquencemètre, de nombreuses personnes
découvrent que leur choix habituel d'intensité d'exercice est soit trop élevé, soit trop faible, et que
l'exercice est beaucoup plus agréable en maintenant leur fréquence cardiaque dans la plage de
bénéfices souhaitée.
Pour déterminer la plage de bénéfices dans laquelle vous souhaitez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la
formule suivante : 220 moins votre âge. Vous obtiendrez ainsi la fréquence cardiaque maximale
(FCM) pour une personne de votre âge. Pour déterminer la plage de fréquence cardiaque efficace
pour des objectifs spécifiques, il vous suffit de calculer un pourcentage de votre FCM. Votre zone
d'entraînement à la fréquence cardiaque est comprise entre 50 % et 90 % de votre fréquence
cardiaque maximale. 60 % de votre FCM est la zone qui brûle les graisses, tandis que 80 % sert à
renforcer le système cardiovasculaire. Cette zone de 60 % à 80 % est celle dans laquelle il faut
rester pour en tirer le maximum de bénéfices.
Pour une personne de 40 ans, la zone cible de fréquence cardiaque est calculée :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x .6 = 108 battements par minute (60% du
maximum)
180 X .8 = 144 battements par minute (80% du
maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone
d'entraînement se situe entre 108 et 144
battements par minute.
Si vous entrez votre âge pendant la
programmation, la console effectuera ce calcul
automatiquement. La saisie de votre âge est
utilisée pour les programmes de contrôle de la fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre
fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider de l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Les deux raisons ou objectifs les plus courants de l'exercice physique sont la forme
cardiovasculaire (entraînement du cœur et des poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes
noires du tableau ci-dessus représentent la fréquence cardiaque maximale d'une personne dont
l'âge est indiqué au bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque d'entraînement, pour la forme
cardiovasculaire ou la perte de poids, est représentée par deux lignes différentes qui traversent le
graphique en diagonale. Une définition de l'objectif de ces lignes figure dans le coin inférieur
gauche du tableau. Si votre objectif est la forme cardiovasculaire ou la perte de poids, vous pouvez
l'atteindre en vous entraînant à 80 % ou 60 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque
maximale, selon un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de
participer à un programme d'exercices.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
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Courriel : customerservice@dyaco.ca
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