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Opwarmen: Strek en buig uw spieren op kalme wijze gedurende 5 à 10 minuten. Het opwarmen verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw
hartslagritme en de bloedsomloop. Hiermee bereidt u zich voor op de oefeningen.
•
Oefening op trainingsniveau: Voer uw oefeningen uit gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslagritme op trainingsniveau. (Tijdens de
eerste weken van uw trainingsprogramma dient u het hartslagritme nooit meer dan 20 minuten op trainingsniveau te houden.) Adem
diep en regelmatig terwijl u de oefeningen doet (hou nooit de adem in).
•
Ontspannen: Sluit af met strekoefeningen gedurende 5 à 10 minuten. Het strekken vergroot de flexibiliteit van de spieren en voorkomt
dat u na afloop van de oefening last ondervindt.
Oefenfrequentie: Om uw fysieke gesteldheid te verbeteren of op peil te houden dient u wekelijks drie volledige oefensessies af te werken met
minstens een dag rust tussen twee sessies. Na enkele maanden van regelmatig oefenen kunt u desgewenst de frequentie opvoeren naar vijf
oefensessies per week.
(PORTUGUESE)
PRECAUÇÃO: Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Isto é especialmente importante para
pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios.
Se o seu equipamento dispõe de sensor de pulsações, tenha em conta que não é um dispositivo médico. Vários fatores podem
afetar a precisão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsações destina-se apenas a auxiliá-lo nos exercícios, determinando
as tendências gerais do seu ritmo cardíaco.
AQUECIMENTO: Comece alongando e exercitando ligeiramente os músculos entre 5 e 10 minutos. O aquecimento aumentará a sua
temperatura corporal, a sua frequência cardíaca e a sua circulação, preparando-o para os exercícios.
•
Exercício na Zona de Treino: Faça 20 a 30 minutos de exercício com os batimentos cardíacos na sua zona de treino.
(Durante as primeiras semanas do seu programa de exercícios não mantenha os seus batimentos cardíacos dentro da sua
zona de treino mais de 20 minutos). Respire normal e profundamente durante o exercício (não sustenha a respiração).
•
Relaxamento: Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e
ajudam-no a evitar os problemas pós exercício.
FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS : Para manter ou melhorar a sua forma física, faça três sessões de treino por semana, com pelo menos
um dia de descanso entre as sessões. Depois de alguns meses de exercício regular, pode realizar até cinco sessões de treino por
semana se assim o pretender.
11.
COMMON ERRORS / ERRORES COMUNES / ERREURS COMMUNES / GLI ERRORI PIÙ COMUNI / HÄUFIGE
FEHLER / VEELVOORKOMENDE FOUTEN /
(ENGLISH)
COMMON ERRORS:
Problem
The upright bike
wobbles when in
use.
There is no
display on the
computer
console.
There is no heart
rate reading or
heart rate reading
or is erratic /
inconsistent.
The upright bike
makes a
squeaking noise
when in use.
ERROS COMUNS
Solution
Turn the adjustable leveler on the rear stabilizer as needed to level the upright bike.
1. Remove the computer console and verify the wires that come from the computer console are
properly connected to the wires that come from the handlebar post.
2. Check if the batteries are correctly positioned and battery springs are in proper contact with
batteries.
3. The batteries in the computer console may be dead. Change to new batteries.
1. Make sure that the wire connections for the hand pulse sensors are secure.
2. To ensure the pulse readout is more precise, please always hold on to the handlebar grip sensors
with two hands instead of just with one hand only when you try to test your heart rate figures.
3. Gripping the hand pulse sensors too tight. Try to maintain moderate pressure while holding onto
the hand pulse sensors.
The bolts may be loose on the upright bike, please inspect the bolts and tighten the loose bolts.
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