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Si vous ave z une bonne condition physique, séparez les u nités les plu s faciles de la
•
gamme d'aérobie la plus faible et ici dans le programme d'entraînement afin q
vous vous régénériez suffisamment. Un « bon « entraînement signifie toujour
s'entraîner intelligemment, incluant régénération au bon moment.
résultats de surentraînement et votre forme dégénéreront.
Tous les
chargements d'unités
•
supérieurs à votre pe rformance individuelle
entraînement subséquent, d'unités d'entraînement régénératrices dans la gamme de
pulsation la plus basse (jusqu'à 75% du pouls maximal).
Quand les conditions sont améliorées, l'in tensité d'entraîn ement la plus haute e st
requise pou r que le taux de pulsation atteigne la « zone d'entraînement « ; c'est-
dire, l'organisme est capable d'une performance plus élevée. Vous reconnaîtrez le
résultat d'une condition améliorée dans un score de fitness plus élevé (F1-F6).
220 pulsations cardiaque par minute - âge = personnel, rythme cardiaque maximum.
Limite la plus faible :
Limite la plus élevée :
7.5 Durée des entraînements
Chaque unit é d'entraîne ment doit ê tre consisté e idéalement d'une ph ase d'échau ffement,
d'une phase d'entraînement, d'une phase de récupération afin de prévenir les blessures.
d'entraînement dans la gamme
Calcul de l'entraînement/taux de pulsation :
Pouls d'entraînement
(220-âge) x 0,70
(220-âge) x 0,8
doit être
toujours suivi, dans un
ue
s
Autrement l es
de pulsatio n
à-
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