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médecin avant de commencer l'en traînement afin de vérif ier les capacités de sa nté pour
l'entraînement.
7.4 Contrôle de l'entraînement
Des points de vue médical et physiologique, l'entraînement par contrôle du pouls p rend plus
de sens et est orienté sur une pulsation maximale individuelle. Cette loi s'applique aussi bien
aux débutants, qu'aux athlètes amateurs ambitieux et
pros. Cela dépend du but d'entraînement et
réalisé à une intensité spécifique de pouls maximum individuel (exprimé en pourcentage).
Afin de co nfigurer efficacement l'entraînem ent cardio-cir culatoire se lon des aspects de
sports médical, nous re commandons un taux d e pulsation d'entraînement de 70% - 85% de
pulsation maximale.
Mesurez votre taux de pulsation selon les points suivants :
1. Avant l'entraînement - repos du pouls
2. 10 minutes après avoir commencé l'entraînement - pouls d'entraînement/de travail
3. une minute après l'entraînement - récupération du pouls
Durant les premières semaines, il e st recommandé que cet entraînement soit réalisé
•
à un taux d e pulsation en dessous de la limite de zone de pulsation d'entraînement
(approximativement 70%) ou moins.
Pendant les 2-4 prochains mois, l'e ntraînement intensif est atteint progressivement
•
jusqu'au sommet de vo tre zone d 'entraînement (approximativement 85%) mais sa ns
exagérer vous même.
de statut de performance, l'entraîne ment est
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