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2. La phase d'exercice
C'est à ce stade que vous faites l'effort. Aprè s une utilisation régulière, les muscles de vos jambes deviennent plus
souples. Travaillez à votre rythme, mais il est très important de maintenir un rythme régulier tout au long de l'exercice.
Le rythme de travail doit être suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le
graphique ci-dessous.
Rythme Cardiaque
ZONE CIBLE
REFROIDIR
ÂGE
Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens commencent à 15-20 minutes environ.
3. La phase de ré cupération
Cette é tape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se dé tendre. Il s'agit d'une répé tition de
l'exercice d'é chauffement, par exemple en ré duisant votre rythme, puis en continuant pendant environ 5 minutes. Les
exercices d'étirement doivent maintenant être répétés, en se rappelant encore une fois de ne pas forcer ou secouer vos
muscles dans l'étirement.
Au fur et à mesure que vous vous amé liorez, vous devrez peut-être vous entraî ner plus longtemps et plus durement. Il est
conseillé de s'entraî ner au moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer vos séances d'entraî nement de faç on
régulière tout au long de la semaine.
TONIFICATION MUSCULAIRE
Pour tonifier les muscles lorsque vous êtes sur votre X-BIKE, vous devez avoir une ré sistance assez élevé e. Cela
augmentera la tension sur les muscles de vos jambes et peut signifier que vous ne pourrez pas vous entraî ner aussi
longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez é galement d'améliorer votre condition physique, vous devez modifier
votre programme d'entraî nement. Vous devez vous entraî ner normalement pendant les phases d'é chauffement et de
récupération, mais vers la fin de la phase d'exercice, vous devez augmenter la résistance pour faire travailler vos jambes
plus fort. Vous devrez réduire votre vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque dans la zone cible.
PERTE DE POIDS
Le facteur important ici est la quantité d'efforts que vous déployez. Plus vous travaillez dur et longtemps, plus
vous brûlez de calories. En fait, c'est la même chose que si vous vous entraî niez pour améliorer votre condition
physique, la différence est le but..
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