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Remarque:
Puisque il y a des personnes qui ont des impulsions «élevées» et
«faibles», les différentes zones d'impulsions optimales (zone
aérobique, zone anaérobique) peuvent différer de celles du grand
public (diagramme d'impulsion cible).
Dans ces cas, l'entraînement doit être configuré selon
l'expérience individuelle. Si les débutants sont confrontés à ce
phénomène, il est important de consulter un médecin avant de
commencer l'entraînement, afin de vérifier la capacité de la
santé pour les exercices.
7.4 Contrôle de l'entraînement
A la fois sur le plan médical et en termes de physiologie de
l'entraînement, l'entraînement contrôlé par impulsions est plus
judicieuse et est orientée sur l'impulsion maximale individuelle.
Cette règle s'applique à la fois aux débutants, athlètes ambitieux
et aux pros. En fonction de l'objectif de l' entraînement et
de l'état de la performance, l'entraînement est effectué à
une intensité
spécifique
individuelle (exprimée en points de pourcentage).
Afin de configurer efficacement l'entraînement cardio-circulatoire
selon les aspects sportifs, nous recommandons un pouls
d'entraînement de 70% à 85% du pouls maximal. Veuillez vous
reporter au diagramme d'impulsion cible suivant.
Mesurez votre pouls aux moments suivants:
1. Avant l'entraînement = pouls au repos
2. 10 minutes après le début de l'entraînement = entraînement /
pouls de travail
3. Une minute après l'entraînement = impulsion de récupération
• Au cours des premières semaines, il est recommandé
d'effectuer une séance d'entraînement à une fréquence
cardiaque à la limite inférieure de la zone d'impulsion
d'entraînement (environ 70%) ou inférieure.
• Au cours des 2 à 4 prochains mois, intensifiez
l'entraînement par étapes jusqu'à atteindre l'extrémité
supérieure de la zone d'impulsion de l'entraînement
(environ 85%), mais sans trop vous fatiguer.
• Si vous êtes en bonne condition d'entraînement, disperser
les unités plus faciles dans la gamme aérobique inférieure ici
et là dans le programme d'entraînement, afin que vous
régénériez suffisamment. Le "bon" entraînement signifie
toujours un exercice intelligent, qui comprend la
régénération au bon moment. Sinon, les résultats du
surentraînement, et votre forme dégénèrent.
• Chaque unité de charge d'entraînement dans la plage
d'impulsions supérieure de la performance individuelle doit
toujours être suivie lors d'un entraînement ultérieur par une
unité
d'entraînement
d'impulsions inférieure (jusqu'à 75% de l'impulsion
maximale).
All manuals and user guides at all-guides.com
de
l'impulsion
maximale
régénérative dans
la
gamme
Note:
Because there are persons who have „high" and „low" pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting
training, in order to check health capacity for training.
7.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-control-
led training makes most sense and is oriented on the individual
maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the
following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
• During the first weeks, it is recommended that training
be done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.
• During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.
• If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training program. so that you regenerate sufficient-
ly. „Good" training always means training intelligently,
which includes regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
• Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).
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