Échauffement Et Retour Au Calme - Heubozen Recumbent Générator Manuel Utilisateur

ÉCHAUFFEMENT ET RETOUR AU CALME
Échauffement
L'échauffement a pour but de préparer votre corps à l'exercice et de minimiser les blessures. Échauffez-vous
pendant deux à cinq minutes avant un entraînement en force ou des exercices d'aérobic. Effectuez des activités qui augmentent
la fréquence cardiaque et échauffent les muscles de travail. Celles-ci peuvent inclure la marche rythmée, le jogging, les
sautillements sur place, la corde à sauter ou la course sur place.
Étirements
Étirez-vous alors que vos muscles sont chauds après un échauffement approprié et de nouveau après votre
entraînement en force ou séance d'aérobic. L'étirement des muscles est plus facile à ces moments-là, grâce à leur température
plus élevée qui diminue considérablement le risque de blessure. Ces étirements doivent durer 15 à 30 secondes. Ne faites pas de
mouvements brusques.
Étirements du bas du corps
Écartez vos pieds de la largeur de
vos épaules et penchez-vous en
avant.
Conservez cette position pendant
30 secondes en utilisant le poids de
votre corps pour étirer l'arrière des
jambes. NE FAITES PAS DE
MOUVEMENTS BRUSQUES !
Quand la traction sur l'arrière
des jambes diminue, passez
progressivement à une position
plus basse.
Étirement des adducteurs
accroupi
Asseyez-vous sur le sol,
jambes écartées, une jambe tendue
et l'autre genou plié. Penchez la
poitrine jusqu'a ce que vous
touchiez la jambe repliée. Tenez
cette position au moins 10
secondes. Répétez l'exercice 10
fois de chaque côté.
N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin traitant avant de commencer tout programme d'exercice
physique.
Suggestion d'exercices d'étirements
h
34
Étirement au sol
Asseyez-vous sur le sol et
ouvrez les jambes aussi
largement que possible. Étirez le
haut du corps vers le genou droit
en utilisant vos bras pour tirez
votre torse vers vos cuisses.
Tenez cette position 10 à 30
secondes. NE FAITES PAS DE
MOUVEMENTS BRUSQUES !
Répétez 10 fois cet étirement.
Recommencez avec la jambe
gauche.
Étirement des ischiojambiers
Écartez vos pieds de la largeurs
de vos épaules et penchez vous
en avant en avant comme sur
l'illustration. Servez vous de vos
bras pour tirer, doucement le
haut de votre corps vers la jambe
droite. Laissez pendre votre tête.
NE FAITES PAS DE
MOUVEMENTS BRUSQUES !
Tenez cette position 10 secondes
au moins. Recommencez en tirant
le haut du corps ver la jambe
gauche. Répétez lentement cet
étirement plusieurs fois.