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Chère cliente, cher client,
Nous vous remercions d'avoir choisi ce disque fitness.
Afin d'utiliser au mieux votre nouveau produit, veuillez lire
attentivement ce mode d'emploi et respecter les consignes et
astuces suivantes.
Contenu
Disque fitness
Mode d'emploi
Caractéristiques du produit
Charge maximale supportée
Dimensions (Ø x H)
Poids
Échauffement
La phase d'échauffement permet de préparer votre corps à
l'entraînement. Vous réduisez ainsi le risque de blessures et de
crampes musculaires. Échauffez-vous pendant 2 à 5 minutes au
moins avant de passer à l'entraînement.
Les exercices adaptés à l'échauffement sont ceux qui
permettent d'augmenter le rythme cardiaque et d'échauffer les
muscles : course sur place, saut à la corde, etc.
Étirements
Pour diminuer le risque de blessure, effectuez les étirements
seulement après vous être échauffé. Il est également important
d'effectuer des étirements après une phase de renforcement
musculaire ou d'endurance.
Chaque étirement doit durer au moins 15 à 30 secondes.
La phase d'étirement doit impérativement solliciter les groupes
musculaires suivants : cuisses (avant, arrière, intérieur), mollets,
bras, épaules, abdomen et côté du tronc.
PEARL GmbH | PEARL-Straße 1–3 | D-79426 Buggingen
Service commercial PEARL France : 0033 ( 0 ) 3 88 58 02 02
Entraînement
Vous pouvez effectuer les exercices en portant des chaussures
de sport, ou pieds nus si vous souhaitez profiter d'un massage
des pieds.
Le disque fitness est très mobile. Veillez à ce que le disque ne
tourne pas sur lui-même lorsque vous montez dessus. Les
premières fois, il est préférable de s'appuyer contre un mur.
Procédez ainsi jusqu'à ce que vous soyez entraîné et que vous
trouviez votre équilibre sans effort.
Entraînez-vous à votre propre rythme. Veillez à ce que ce
rythme soit régulier. Répétez plusieurs fois les différents
exercices présentés ci-après. Après quelques temps, vous
150 kg
pourrez augmenter le nombre de répétition.
24,5 x 3 cm
Le disque fitness vous permet de faire travailler les groupes
musculaires suivants :
607 g
Avant-bras, biceps et fessiers
1. Placez-vous debout sur le disque et saisissez les poignées
des extenseurs avec les mains.
2. Penchez le haut du corps légèrement vers l'avant.
3. Gardez vos biceps près de votre corps. Repliez
successivement votre coude puis l'autre pour tirer l'extenseur
correspondant vers le haut.
4. Ce faisant, pliez à chaque fois le genou opposé puis tendez à
nouveau la jambe. Ceci permet de solliciter les muscles
fessiers.
Disque fitness Ø 24,5 cm
avec extenseurs
Mode d'emploi – page 1
Deltoïdes et biceps
1. Placez-vous debout sur le disque et saisissez les poignées
des extenseurs avec les mains.
2. Tenez-vous debout, les jambes très légèrement fléchies.
3. Levez simultanément les deux bras sur les côtés. Abaissez
ensuite les deux bras sur les côtés.
Deltoïdes, biceps, fessiers, muscles abdominaux
latéraux et triceps
1. Placez-vous debout sur le disque et saisissez les poignées
des extenseurs avec les mains.
2. Fléchissez les genoux en maintenant le haut du corps bien
droit.
3. Placez vos bras le long de votre corps. Levez-les, l'un après
l'autre, à hauteur de votre visage tout en tenant les
extenseurs. Lorsque vous levez un bras, baissez l'autre.
4. Tout en bougeant vos bras, faites pivoter vos hanches vers la
droite puis vers la gauche, pour entraîner les muscles
abdominaux latéraux.
© REV3 – 14.10.2022 – JvdH/BS/LZ//GK
NX-7664-675
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