Console; Trainingsrichtlijnen - virtufit VFFOBRTABL Mode D'emploi

NEDERLANDS
CONSOLE (FIG. A)
SCAN
SPEED
DISTANCE
TIME
• TIME: Druk op de MODE toets totdat de functie TIME is
geselecteerd. De totale fietstijd van het begin tot het einde van
de oefening wordt weergegeven.
SPEED: Druk op de MODE toets totdat de functie SPEED is
•
geselecteerd. De snelheid wordt tijdens de training weergegeven
wanneer u start met trainen.
• CALORIES: Druk op de de MODE toets totdat de functie
CALORIES is geselecteerd. De totale calorieën van het begin tot het
einde van de oefening wordt weergegeven.
DISTANCE: Druk op de MODE toets totdat de functie DISTANCE
•
is geselecteerd. De afstand van elke training wordt weergegeven
wanneer u start met trainen.
• ODO: De afstand wordt automatisch opgeteld wanneer u start
met trainen.
PULSE: Druk op de MODE toets totdat de functie PULSE is
•
geselecteerd. Houd uw handen op de sensor gedurende 3
seconden om uw hartslag weer te geven.
Monitor
Hoe werkt de monitor?
• Als de monitor wordt aangezet (druk op de MODE, RESET knop
en houdt deze ingedrukt voor 3 seconden), zal het LCD scherm
elk segment laten zien met een geluidssignaal voor een
seconde. Ga dan naar SCAN.
• Als er een signaal is verzonden naar de monitor zullen de
waarden van TMR, DST en CAL worden opgeteld.
• Als er 4 minuten lang geen signaal is verzonden naar de
monitor gaat deze automatisch uit.
TRAININGSRICHTLIJNEN (FIG. B, 1-5)
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, de
training zelf en een cooling down. Voer de hele training minstens twee,
maar bij voorkeur drie keer per week uit en houdt één dag rust tussen
de trainingen. Na enkele maanden kan de trainingsintensiteit worden
verhoogd tot bijvoorbeeld vier of vijf keer per week.
ODO
CALORIES
PULSE
Warming-up
Het doel van een warming-up is dat het lichaam voorbereid wordt op
een training en het verminderd de kans op blessures. Warm het lichaam
op in twee tot vijf minuten voordat er met een cardio- of krachttraining
begonnen wordt. Doe oefeningen die de hartslag verhogen en de
werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van dit soort activiteiten
zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springen en rennen op
de plaats.
Stretchen
Stretchen terwijl spieren warm zijn, is zeer belangrijk na een goede
warming-up en cooling-down. Het vermindert de kans op blessures.
Stretchoefeningen dienen gedurende 15 tot 30 seconden worden
vastgehouden. Voorbeelden van stretchoefeningen zijn:
• Toe touch (Fig. B-1)
• Inner thight stretch (Fig. B-2)
• Hamstring stretch (Fig. B-3)
• Achilles stretch (Fig. B-4)
• Side stretch (Fig. B-5)
Cooling-down
Het doel van de cooling-down is het lichaam aan het einde van de
training terug te brengen naar de (bijna) normale ruststand. Een
goede cooling-down vermindert langzaam uw hartslag en bevordert
het herstel.
17