Konsole; Trainingsrichtlinien - virtufit VFFOBRTABL Mode D'emploi

DEUTSCH
CONSOLE (FIG. A)
SCAN
SPEED
DISTANCE
TIME
• TIME: Drücken Sie die MODE-Taste, bis die TIME-Funktion
ausgewählt ist. Die Gesamtzeit des Zyklus von Anfang bis Ende
wird angezeigt.
SPEED: Drücken Sie die MODE-Taste, bis SPEED ausgewählt
•
ist. Die Geschwindigkeit wird angezeigt, wenn Sie das Training
beginnen.
CALORIES: Drücken Sie auf die MODE-Taste, bis CALORIES
•
ausgewählt ist. Die Gesamtzahl der Kalorien vom Beginn bis
zum Ende der Übung wird angezeigt.
• DISTANCE: Drücken Sie die MODE-Taste, bis DISTANCE
ausgewählt ist. Die Distanz jeder Übung wird angezeigt, wenn
Sie mit dem Training beginnen.
• ODO Die Distanz wird automatisch hinzugefügt, wenn Sie die
Übung beginnen.
PULSE: Drücken Sie die MODE-Taste, bis PULS ausgewählt ist.
•
Halten Sie Ihre Hände 3 Sekunden lang auf dem Sensor, um Ihre
Herzfrequenz anzuzeigen.
Monitor
Wie funktioniert der Monitor?
• Wenn das Messgerät eingeschaltet wird (halten Sie die MODE-
und RESET-Taste 3 Sekunden lang gedrückt), wird auf dem LCD-
Bildschirm jedes Segment angezeigt und es ertönt ein Signalton
für eine Sekunde. Dann wird auf SCAN umgeschaltet.
• Wenn ein Signal an den Monitor gesendet wird, werden die
Werte von TMR, DST und CAL addiert.
• Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Monitor gesendet wird,
schaltet sich der Monitor automatisch aus.
TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. B, 1-5)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser
je doch dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag
zwischen den Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann
die Intensität des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder
ODO
CALORIES
PULSE
fünfmal pro Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko verringert.
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für
Dehnungsübungen:
• Toe touch (Fig. B-1)
• Inner thight stretch (Fig. B-2)
• Hamstring stretch (Fig. B-3)
• Achilles stretch (Fig. B-4)
• Side stretch (Fig. B-5)
Abkühlung
Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende
des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein
gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die
Regeneration.
Dehnungsübungen sollten 15-30
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