LifeFitness Total Body Trainer 95Xi Manuel De L'utilisateur page 96

H
EART RATE HILL
Este programa combina o perfil do exercício de MONTANHA padrão com o conceito Heart Rate
Zone Training (Zona de Cardiotreino). O objetivo de batimento cardíaco* do parâmetro básico é
calculado como 80 por cento do máximo teórico
batimento cardíaco durante a configuração do exercício. Todas as montanhas e vales são
porcentagens do batimento cardíaco máximo. Este exercício consiste em três montanhas que se
destinam a três objetivos de batimento cardíaco: A primeira montanha leva o batimento cardíaco a
70 por cento do batimento cardíaco máximo. A segunda montanha aumenta o batimento cardíaco
para 75 por cento do batimento cardíaco máximo. A terceira montanha corresponde ao Objetivo de
Batimento Cardíaco, levando o batimento cardíaco para 80 por cento do máximo. O vale sempre é
definido como 65 por cento do batimento cardíaco máximo.
Depois de um aquecimento padrão de três minutos, o exercício progride em direção à primeira
montanha e objetivo de batimento cardíaco. Uma vez que o usuário atinge 70 por cento do
batimento cardíaco máximo, a montanha continua por um minuto. Quando o minuto termina, o nível
diminui para um vale. Uma vez que o batimento cardíaco do usuário caia para 65 por cento do
batimento cardíaco máximo, o vale continuará durante um minuto. Então, começa a montanha
seguinte com o respectivo objetivo de batimento cardíaco. Depois que o usuário completa o terceiro
par de montanha e vale, o programa volta para a primeira montanha e repete o ciclo tantas vezes
quanto a duração o permita. No final do período, o exercício vai para uma fase de moderação. Se o
batimento cardíaco ultrapassar o máximo teórico por mais de 45 segundos, o cross-trainer entrará
automaticamente no modo de pausa. O programa não avança para um novo objetivo de batimento
cardíaco até que o usuário alcance o objetivo atual. O usuário deverá vestir uma cinta de telemetria
ou agarrar os sensores Lifepulse do princípio ao fim do exercício.
† Definida nas "Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios" pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of
Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo.
* O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico (HRmax). O objetivo de batimento cardíaco (THR)
recomendado para um usuário de 40 anos de idade para o exercício de HEART RATE HILL é de 144, ou 80 por cento do máximo, de
modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144.
™
†
(HRmax), mas o usuário pode ajustar o objetivo de
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