Table des Matières
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INSTRUCTIONS D'EXERCICE
L'utilisation de votre X-BIKE vous apportera plusieurs avantages, elle améliorera votre forme
physique, tonifiera vos muscles et, en conjonction avec un ré gime alimentaire contrôlé en calories,
vous aidera à perdre du poids.
1. La phase d'é chauffement
Cette étape permet de faire circuler le sang dans le corps et de faire fonctionner les muscles
correctement. Elle permet également de réduire le risque de crampes et de blessures musculaires.
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque
étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes. Ne forcez pas et ne secouez pas vos
muscles dans un étirement - si vous avez mal, ARRÊTEZ.
INTÉRIEUR
DE LA CUISSE
FLEXION
AVANT
MOLLET / ACHILLES
FLEXIONS LATERAUX
EXTÉRIEUR DE LA CUISSE
2. La phase d'exercice
C'est à ce stade que vous faites l'effort. Après une utilisation régulière, les muscles de vos jambes
deviennent plus souples. Travaillez à votre rythme, mais il est très important de maintenir un
rythme régulier tout au long de l'exercice. Le rythme de travail doit être suffisant pour faire monter
votre rythme cardiaque dans la zone cible indiqué e sur le graphique ci-dessous.
Rythme Cardiaque
ZONE CIBLE
REFROIDIR
ÂGE
13
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