Table des Matières
Publicité
Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens commencent à 15-20
minutes environ.
3. La phase de récupération
Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se détendre. Il s'agit
d'une répétition de l'exercice d'échauffement, par exemple en réduisant votre rythme, puis en
continuant pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement doivent maintenant être répétés,
en se rappelant encore une fois de ne pas forcer ou secouer vos muscles dans l'étirement.
Au fur et à mesure que vous vous amé liorez, vous devrez peut-être vous entraî ner plus longtemps
et plus durement. Il est conseillé de s'entraî ner au moins trois fois par semaine et, si possible,
d'espacer vos séances d'entraî nement de faç on ré gulière tout au long de la semaine.
TONIFICATION MUSCULAIRE
Pour tonifier les muscles lorsque vous êtes sur votre X-BIKE, vous devez avoir une résistance
assez élevée. Cela augmentera la tension sur les muscles de vos jambes et peut signifier que
vous ne pourrez pas vous entraî ner aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez
également d'améliorer votre condition physique, vous devez modifier votre programme
d'entraî nement. Vous devez vous entraî ner normalement pendant les phases d'échauffement et
de récupération, mais vers la fin de la phase d'exercice, vous devez augmenter la résistance pour
faire travailler vos jambes plus fort. Vous devrez réduire votre vitesse pour maintenir votre rythme
cardiaque dans la zone cible.
PERTE DE POIDS
Le facteur important ici est la quantité d'efforts que vous dé ployez. Plus vous travaillez dur
et longtemps, plus vous brûlez de calories. En fait, c'est la même chose que si vous vous
entraî niez pour améliorer votre condition physique, la différence est le but..
14
Publicité
Table des Matières
