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4
Accomplissez le premier exercice de renforce-
ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le premier segment des exercices de
renforcement musculaire démarre, le nom du pre-
mier exercice de renforcement musculaire s'af-
fiche à l'écran pendant quelques secondes. La
durée marque une pause et clignote à l'écran.
L'écran affiche ensuite le nombre requis de répé-
titions pour le premier exercice de renforcement
musculaire.
Descendez du vélo
et préparez-vous à
débuter le premier
exercice de renfor-
cement musculaire.
Toutes les quelques
secondes, la conso-
le émet un signal sonore, à ce signal, accomplis-
sez une répétition de l'exercice. Effectuer les exer-
cices avec des mouvements lents et réguliers ;
n'effectuez pas plus d'une répétition à chaque
signal sonore. L'écran compte également les répé-
titions à mesure que vous les accomplissez.
Remarque : référez-vous à la fiche d'exercices
jointe afin de voir les postures correctes pour
chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des
mouvements vers l'avant, alternez les jambes à
chaque répétition. Lorsque vous faites des hal-
tères, faites la moitié des répétitions avec votre
bras droit et l'autre moitié avec le bras gauche.
Les exercices de renforcement musculaire requiè-
rent l'utilisation d'haltères et d'un ballon d'exerci-
ce gonflable (non inclus). Pour acheter des hal-
tères ou un ballon d'exercice, veuillez contac-
ter le service à la clientèle au 1 - 888 - 936 - 4266.
5
Continuez le programme cross training.
Lorsque vous avez accompli le nombre requis de
répétitions, les mots START PEDALING
(COMMENCER À PÉDALER) s'affiche à l'écran.
Pour continuer le programme « cross training »,
montez sur le vélo d'exercice et commencez à
pédaler. Les pédales se règlent automatiquement
sur le niveau de résistance programmé pour le
segment suivant.
Le programme continue ainsi jusqu'à la fin du
dernier segment. Puis, les mots PROGRAM
DONE PROGRAMME TERMINÉ s'affichent à
l'écran principal.
6
Suivez votre progression sur l'écran.
Référez-vous à l'étape 4 à la page 12.
7
Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l'étape 5 à la page 13.
8
Allumez le ventilateur, si désiré.
Référez-vous à l'étape 6 à la page 13.
9
Quand vous avez fini de vous entraîner, la
console s'éteint automatiquement.
Référez-vous à l'étape 7 à la page 13.
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