Crivit HG02128A Instructions D'utilisation Et Consignes De Sécurité page 8

5. Rollen Sie das Produkt langsam am unteren
Rücken vorwärts und zurück.
Hinweis: Die Bewegung hat ihren Ursprung
in Ihren gebeugten Beinen, indem Sie langsam
vor und zurück rollen.
4. Äußerer Oberschenkel
Die Bewegung kommt vom Stützarm und dem
gebeugten Bein. Die Seite Ihres Schenkels kann in
2–3 Bereiche unterteilt werden, sodass diese Berei-
che der Reihe nach behandelt werden. Positionieren
Sie die Rolle für jeden Bereich neu. Die Bewegun-
gen fallen dadurch nicht zu groß aus und die
Behandlung ist effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Boden auf die Seite und
stellen Sie das andere Bein über das ausge-
streckte als Seitenstütze. Die Außenseite des
Fußes bleibt auf dem Boden.
2. Legen Sie die Rolle waagerecht unter die Seite
Ihres Oberschenkels und stützen Sie sich auf
Ihrem Unterarm ab. Achten Sie darauf, dass
sich Ihr Ellenbogen unter dem Schultergelenk
befindet.
3. Stützen Sie Ihre andere Hand auf den Boden,
so dass Sie während der Übung das Gleichge-
wicht halten können.
4. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und
spannen Sie die Bauchmuskeln an.
5. Rollen Sie langsam vor und zurück, wechseln
Sie dann die Seite.
5. Innerer Oberschenkel
1. Legen Sie sich auf den Bauch und spreizen Sie
ein Bein ab. Ihr Bauch liegt nun zur Hälfte auf
dem Boden.
2. Ziehen Sie Knie und Hüfte zu einem Winkel
von 90 Grad an.
3. Positionieren Sie das Produkt vertikal unter das
gebeugte Bein auf Ihrem inneren Oberschen-
kel. Das gebeugte Bein liegt locker auf dem
Produkt und Ihr gebeugter Ellenbogen ist unter
Ihrem Schultergelenk.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper und bewegen Sie
die obere Hälfte Ihres Beckens sowie Ihr Bein
vor und zurück.
5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
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6. Führen Sie die Bewegungen langsam und kont-
rolliert durch, wechseln Sie anschließend die
Seite.
6. Vorderer Oberschenkel
Teilen Sie für diese Übung Ihren Oberschenkel in
2–3 Bereiche auf und behandeln Sie diese hinter-
einander. Die Bewegungen fallen dadurch nicht zu
groß aus und die Behandlung ist effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie
sich auf Ihre Unterarme in der Unterarmstütz-
position.
2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter Ihre
Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen und
spannen Sie die Bauch- und Pomuskeln an.
Stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf Ihren
Zehen gleichmäßig verteilt ist.
4. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an die Wirbel-
säule und vergewissern Sie sich, dass sich Ihre
Ellenbogen unter den Schultergelenken befin-
den.
5. Rollen Sie langsam vor und zurück – von den
Hüften bis zu den Knien.
WICHTIG: Während dieser Übung ist Ihr
Kopf die Verlängerung der Nackenwirbel.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kopfmuskulatur
nicht übermäßig anspannen.
7. Rückseite des Oberschenkels
Teilen Sie für diese Übung Ihren Oberschenkel in
2–3 Bereiche auf und behandeln Sie diese hinter-
einander. Die Bewegungen fallen dadurch nicht zu
groß aus und die Behandlung ist effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie
sich auf Ihre Unterarme in der Unterarmstütz-
position.
2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter Ihre
Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Hacken und span-
nen Sie die Bauch- und Pomuskeln an. Stellen
Sie sicher, dass das Gewicht auf Ihren Hacken
gleichmäßig verteilt ist.