Programa De Ejercicios; Recomendaciones De Ejercicios - Crivit HG02128A Instructions D'utilisation Et Consignes De Sécurité

Contraiga las nalgas y los músculos del abdo-
men cuando realice los ejercicios tumbado.
Familiarícese poco a poco con el producto.
Asegúrese de mantener una respiración regular.
Espire al realizar el esfuerzo e inspire al relajar
la musculatura.
Asegúrese de mantener una posición correcta
mientras realiza los ejercicios.

Programa de ejercicios

Nota: una ronda de ejercicios debe constar de
entre 8-12 repeticiones de un ejercicio.
Repita cada ejercicio varias veces siempre que
se encuentre cómodo.
Permanezca varios segundos en una posición
de tensión o ligeramente dolorosa y continúe
rodando el producto.
Realice una pausa de 30 segundos entre los
ejercicios.

Recomendaciones de ejercicios

Nota: algunos de los posibles ejercicios se mues-
tran en las imágenes.
1. Nuca
1. Colóquese con la espalda apoyada en la pared
y ponga el producto en horizontal entre la
nuca y la pared.
2. Separe los pies aprox. a un pie de distancia
de la pared y póngase en cuclillas poco a
poco.
3. Tense los abdominales y apoye las manos
ligeramente en las caderas.
4. Con la espalda recta realice movimientos
hacia arriba y hacia abajo.
IMPORTANTE: el movimiento procede de las
rodillas y de las cervicales. El producto está en
contacto con las cervicales durante todo el
ejercicio y el movimiento se realiza cada vez
con menos presión.
2. Espalda superior
1. Colóquese con la espalda apoyada en la pa-
red y ponga el producto en horizontal entre
los hombros y la pared.
2. Separe los pies aprox. a un pie de distancia
de la pared.
3. Tense los abdominales y los glúteos y apoye
las manos ligeramente en las caderas.
4. Con la espalda recta realice movimientos ha-
cia arriba y hacia abajo.
IMPORTANTE: haga rodar el producto solo
en dirección a las cervicales.
3. Espalda inferior
1. Túmbese sobre la espalda y ponga el producto
en horizontal bajo la zona inferior de la es-
palda.
2. Flexione las piernas dejando los pies sobre el
suelo. La planta de los pies debe permanecer
todo el tiempo sobre el suelo para controlar
los movimientos.
3. Cruce los brazos sobre el pecho y tense los
músculos de las piernas, los glúteos y los
abdominales.
4. La cabeza es la prolongación de las vértebras.
Asegúrese de no tensar la cabeza en exceso.
Doble la cabeza creando una pequeña papada.
IMPORTANTE: si su musculatura cervical
está débil puede sostener la cabeza con las
manos.
5. Haga rodar el producto hacia delante y hacia
atrás poco a poco por la parte inferior de la
espalda.
Nota: el movimiento se origina en las piernas
flexionadas, mientras hace rodar el producto
lentamente hacia delante y hacia atrás.
4. Muslo externo
El movimiento procede del brazo de apoyo y de la
pierna flexionada. El muslo pueden dividirse en
2-3 zonas, de forma que se trabajan las zonas por
orden. Coloque el rollo en un lugar nuevo para
cada zona. Los movimientos no son demasiado
amplios y el ejercicio resulta más efectivo.
1. Túmbese de lado en el suelo y asegúrese de
colocar la otra pierna sobre la extendida
ES 33