Warming-Up-Oefeningen - DS Produkte QF-893 Mode D'emploi

❐ Draag tijdens de oefeningen losse, prettige kleding en antislip-sportschoenen.
❐ Op het trainingsapparaat mag telkens slechts één persoon trainen.
❐ Mocht u met betrekking tot uw gezondheid tot een risicogroep behoren, vraag dan beslist voor
het gebruik van het apparaat uw arts om advies. Bespreek eventueel het trainingsprogramma
met hem.
❐ Zwangere vrouwen mogen het apparaat uitsluitend gebruiken na overleg met hun arts.
❐ LET OP: onderbreek de training direct, wanneer u zich zwak of duizelig voelt. Bij
misselijkheid, pijn op de borst of in de gewrichten, hartkloppingen of andere symptomen
dient u zich onmiddellijk tot een arts te wenden.
❐ Voer voor elke training eerst enkele warming-up-oefeningen uit zonder apparaat. Begin de
oefeningen langzaam en verhoog pas geleidelijk de intensiteit tot het gewenste prestatieniveau
is bereikt dat u nog aankunt.
❐ Train nooit met volle maag. Neem ongeveer één uur vóór en na de training geen maaltijden
meer tot u.
❐ Ga niet trainen, wanneer u al moe en uitgeput bent.
❐ Bedenk dat uw lichaam bij een sportieve inspanning veel vocht nodig heeft. U moet aan deze
behoefte ook gehoor geven.
Bedenk telkens weer, dat het trainen op dit trainingsapparaat voor uw gezondheid
voor groot belang kan zijn, wanneer u rekening houd met de belangrijkste regels:
– Het gaat er niet om, even snel een paar oefeningen te doen, maar om langdurig en
regelmatig te trainen.
– Het lichaam – vooral het hart en het hartvaatstelsel – heeft voor de door de training
ontstane veranderingen tijd nodig om zich te kunnen aanpassen. Omwille van deze
reden is het van groot belang, om de belasting langzaam op te voeren en beslist te
letten op overeenkomstige pauzen tijdens en na de training. Train daarom eerst
op een prestatieniveau, waar u niet het uiterste van uzelf vergt. Train vooral in
het begin op een tempo, dat u als aangenaam ervaart. Na regelmatig trainen kunt
u de trainingsduur verhogen of de instelling van het apparaat verschuiven naar een
hogere moeilijkheidsgraad.
– U moet uw eigen training niet abrupt beginnen en beëindigen. U hebt immers alle
tijd van de wereld om aangenaam thuis te trainen. Voordat u de eigenlijke oefening
uitvoert, moet u de warming-up uitvoeren op een langzaam tempo en met een lichte
krachtsinspanning. Train aan het eind nog enkele minuten op een langzaam tempo
met lichte krachtsinspanning. Aansluitend moet u nog enkele strekoefeningen doen.

Warming-up-oefeningen

De warming-up moet standaard een onderdeel vormen van elke sportieve activiteit. Daardoor
worden alle fysieke en psychische componenten van het prestatievermogen gestimuleerd en
verbeterd, bovendien wordt het risico op blessures verminderd. Loop ca. 5 tot 10 minuten losjes
op de plek of door de ruimte. Bouw ondertussen afwisselend een paar draaiende of huppelende
sprongen in.
03604_DE-GB-FR-NL_V7.indb 45
All manuals and user guides at all-guides.com
45
15.02.2013 14:37:04