Table des Matières
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vitesse pour chaque tour, puis pédaler à fréquence modérée et à haute fréquence pendant
plus de 20 minutes pour provoquer une légère transpiration.
Cinquièmement, l'objectif des différentes méthodes de conduite est différent, mais nous
devons agir en fonction de nos capacités. Si vous ne vous sentez pas bien, veuillez arrêter
l'entraînement
1. Pour s'entraîner à perdre du poids
Pour ceux qui veulent perdre du poids à vélo, vous pouvez utiliser le cyclisme aérobique, qui
consiste à ajuster la sensation de résistance à la charge corporelle sans exercer de force.
L'intensité de cet exercice doit être modérée, généralement plus de 30 minutes, afin de
décomposer les graisses. Par conséquent, le meilleur horaire est de 30 à 40 minutes, avec
un rythme cardiaque de 100-110 battements / min.
2. Afin d'entraîner les muscles
Exercice à vélo pour renforcer les muscles. Choisissez une résistance facile, un
échauffement lent pendant 5 minutes, puis une course à grande vitesse pendant environ 5
minutes avec un rythme cardiaque de 170-180 battements / min, puis ralentissez
progressivement pendant 5-10 minutes pour que le rythme cardiaque revienne à 100
battements / min ou moins. En groupe, vous pouvez même faire plusieurs séries et prévoir
un repos de 3 à 5 minutes entre chaque séries.
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