Table des Matières
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INSTRUCTIONS D'ASSEMBLAGE
ET D'EXERCICES
Etirement de la musculature supérieure des
cuisses
Appuyez-vous avec la main gauche contre un mur.
Avec la main droite, tirez votre pied droit par la pointe
des doigts de pied vers le fessier. Tirez votre talon le
plus près possible de votre fessier. Tenez cette position
15 secondes et répétez le même exercice avec l'autre
jambe.
Etirement de la musculature arrière des cuisses:
Asseyez-vous par terre et étirer votre jambe droite.
Pliez votre jambe gauche afin que la plante du pied
touche l'intérieur de votre cuisse droite. Penchez-vous
le plus possible vers l'avant et essayez de toucher les
doigts de pied de votre jambe droite. Maintenez cette
position 15 secondes. Répétez ensuite cet exercice
avec l'autre jambe.
Etirement des muscles du mollet et du tendon
d'Achille:
Appuyez-vous avec la paume des mains contre un mur
et posez votre pied gauche, genou bien droit, le plus
loin possible vers l'arrière.
Votre jambe gauche est
pliée, le genou gauche se trouve légèrement en
dessous du bassin. Bougez maintenant votre hanche
vers le mur afin que vous sentiez votre mollet droit
s'étirer. Ne levez pas le talon. Maintenez cette position
15 secondes. Répétez ensuite cet exercice avec l'autre
jambe.
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Mini-Bike manuel
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