Table des Matières
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INSTRUCTIONS D'ASSEMBLAGE
ET D'EXERCICES
Mesurez votre pouls:
Pour assurer que votre rythme cardiaque se trouve dans la "zone d'entraînement", vous
devez savoir comment le mesurer. Le plus simple est de mesurer le pouls à l'artère du
cou, entre la trachée artère et la musculature du cou. Comptez le nombre de pulsations
en 10 secondes et multipliez le chiffre par six. Vous obtenez ainsi votre pouls par minute.
A quelle vitesse votre cœur doit-il battre lors des exercices d'endurance? Vite assez pour
atteindre le pouls d'entraînement / de sollicitation et le maintenir à ce niveau. La zone
d'entraînement est une gamme de pulsations dépendant en grande partie de votre âge et
de votre condition physique. Le diagramme suivant vous aidera à calculer votre pouls
d'entraînement et d'efforts individuel.
Tableau pour le choix de votre rythme cardiaque idéal
Entraînement constant du cœur
Pulsations par minute
Entraînement insuffisant
Entraînement pour perte de poids
Rythme cardiaque maximal (100%) = 220-AGE
Mini-Bike manuel
Entraînement circulation/cœur pour sportifs
Entraînement trop intensif (anaérobie)
AGE
14
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