Démarrage De L'entraînement Basé Sur Votre Fréquence Cardiaque - Casio 3475 Manuel D'utilisation

Basculement entre les écrans
●
d'affichage des données de fréquence
cardiaque
Chaque pression sur le bouton (A) en mode
FC (Fréquence cardiaque) permet de
basculer entre les écrans indiqués ci-
dessous.
Normal
Chronométrage d'une course à pied
Le graphique de la fréquence cardiaque
●
affiche les données pendant 30 minutes ou
jusqu'à 24 heures.
Chaque relevé tracé le long de l'axe
●
horizontal indique la plage entre les valeurs
maximum et minimum mesurées pendant
un intervalle de 15 secondes ou 12 minutes.
Guide d'utilisation 3475
Démarrage de l'entraînement
basé sur votre fréquence
cardiaque
Lors d'un entraînement basé sur votre
fréquence cardiaque, vous mesurez votre
fréquence cardiaque, puis utilisez la valeur
obtenue comme référence pour
l'entraînement. Vous pouvez surveiller vos
niveaux de fréquence cardiaque et maintenir
l'intensité de votre exercice en phase avec vos
objectifs d'entraînement, ce qui contribue à un
entraînement plus efficace, à une meilleure
fonction cardiopulmonaire et à une meilleure
santé.
Définition d'une zone de fréquence
●
cardiaque cible
Définissez une zone de fréquence cardiaque
cible correspondant à vos objectifs
d'entraînement.
Votre fréquence cardiaque change en
fonction de l'intensité de votre exercice. Les
cinq zones de fréquence cardiaque de votre
montre, numérotées de 1 à 5, sont
déterminées en fonction des pourcentages de
votre fréquence cardiaque maximale. Plus les
zones sont nombreuses, plus le niveau
d'intensité de l'exercice est élevé.
Zone 1 (50 à 60 %*) : échauffement
●
Utilisée pour s'échauffer au début d'une
séance d'exercice et pour récupérer à la fin
de la séance.
Zone 2 (61 à 70 %*) : brûlage des graisses
●
Stimule le métabolisme et brûle les
graisses. Un entraînement plus rigoureux
pour améliorer les capacités physiques.
La respiration est confortable, ce qui est
favorable à un entraînement prolongé.
Début de la transpiration.
Zone 3 (71 à 80 %*) : entraînement aérobie
●
Améliore l'endurance de base et les
performances sportives.
La respiration est facile, la transpiration
légère.
Zone 4 (81 à 90 %*) : entraînement
●
anaérobie
Améliore les performances lors des
exercices d'endurance, ainsi que le
métabolisme de base.
La respiration est plus difficile, la
transpiration accrue.
Zone 5 (91 à 100 %*) : effort maximal
●
Améliore les performances sportives et la
puissance instantanée.
La charge physique est élevée, cette zone
doit donc être maintenue pendant de
courtes périodes. Recommandée pour
l'entraînement occasionnel ou pour les
athlètes qui s'entraînent quotidiennement.
* Pourcentage de la fréquence cardiaque
maximale
1.
Activez le mode Indication de l'heure.
Navigation entre les modes
l
2.
Appuyez sur le bouton (C).
L'écran de démarrage de la réception du
signal GPS s'affiche.
3.
Appuyez sur le bouton (D) pour activer le
mode FC (Fréquence cardiaque).
4.
Maintenez le bouton (A) enfoncé pendant
au moins deux secondes.
L'écran de réglage du mode FC
(Fréquence cardiaque) s'affiche.
Pointeur
5.
Utilisez les boutons (A) et (D) pour
déplacer le pointeur vers [TARGET].
6.
Appuyez sur le bouton (C).
7.
Utilisez les boutons (A) et (D) pour
déplacer le pointeur vers la zone de
fréquence cardiaque que vous souhaitez
définir comme cible.
8.
Appuyez sur le bouton (C) pour terminer
le réglage.
Une fois le réglage terminé, [SETTING
COMPLETED] s'affiche pendant
quelques secondes, puis l'écran de
réglage du mode FC (Fréquence
cardiaque) réapparaît.
9.
Appuyez sur (E) pour quitter l'écran de
réglage.
Configuration de l'alerte de zone de
●
fréquence cardiaque
Si vous vous engagez dans un entraînement
basé sur votre fréquence cardiaque alors que
l'alerte de zone de fréquence cardiaque est
activée, la montre émet un signal sonore et/ou
des vibrations pour vous informer lorsque
votre fréquence cardiaque est ±5 bpm en
dehors de la zone actuellement définie
comme cible. Si vous n'entrez pas à nouveau
dans la zone cible après l'alerte, une opération
d'alerte hors zone est effectuée toutes les
minutes.
1.
Activez le mode Indication de l'heure.
Navigation entre les modes
l
2.
Appuyez sur le bouton (C).
L'écran de démarrage de la réception du
signal GPS s'affiche.
3.
Appuyez sur le bouton (D) pour activer le
mode FC (Fréquence cardiaque).
4.
Maintenez le bouton (A) enfoncé pendant
au moins deux secondes.
L'écran de réglage du mode FC
(Fréquence cardiaque) s'affiche.
Pointeur
22