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PROGRAMMES
Rappel : un appui long sur la touche E arrête le programme en cours.
Vous pouvez faire défiler les programmes en appuyant sur les touches B et D. Sélectionnez les par la touche E.
Programmes 1 à 9
Choisissez votre temps d'exercice par
les touches A et C et validez par la
touche E.
Vous pouvez augmenter l'intensité de
l'exercice par les touches A et C
lorsque le programme est démarré.
Programme 10 : WATTS
Choisissez votre temps d'exercice par les touches A et C et validez par
la touche E.
Pédalez et réglez la résistance (touches A et C) jusqu'à obtenir la puissance
désirée, valeur indiquée en WATT sur l'écran principale.
Validez par la touche E
Le vélo adaptera la résistance, en fonction de votre rythme de pédalage,
afin de conserver la puissance validée au démarrage de l'exercice.
Plus votre rythme de pédalage sera élevé et plus la résistance sera faible
et inversement.
Vous avez la possibilité de changer la valeur WATT au cours de l'exercice
par un appui court sur la touche E. Puis pédalez et réglez la résistance
(touches A et C) jusqu'à obtenir la puissance désirée, valeur indiquée en
WATT sur l'écran principale.
Validez par la touche E
Pour un plus grand confort d'utilisation, nous vous conseillons de pédaler
à un rythme régulier.
INFORMATIONS :
Conformément à la norme EN957 classe HA, cet ergomètre Domyos a été
calibré en fonction du tableau suivant.
Vitesse de pédalage
Puissance
(Tours par minute)
développée
en Watt
30
40
50
60
70
80
90
1
8
13
20
26
35
46
53
2
14
21
35
47
59
78
91
3
20
31
49
66
87
109
128
4
25
40
64
87
112
142
166
5
32
51
81
108
140
174
205
Niveau de
6
37
62
96
128
165
207
243
Résistance
7
44
72
114
148
190
234
278
50
82
126
170
218
269
318
8
9
56
94
141
190
256
301
358
10
62
104
156
210
274
336
395
11
67
114
172
231
297
362
429
12
77
130
195
250
340
410
485
Pendant la durée de la garantie de 2 ans, si vous remarquez un écart du couple résistant (de plus de 10%), arrêtez d'utiliser votre vélo
et contactez votre magasin le plus proche.
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Programme 11 : Fat burn
Vous permet de travailler entre 60 et 70% de votre FC maximum (Fréquence
Cardiaque)
Choisissez votre temps d'exercice par les touches A et C et validez par
la touche E.
Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice par les touches A et C
lorsque le programme est démarré
Si votre rythme cardiaque mesuré est en dessous de 60% de votre FC
maximum, le vélo va augmenter sa résistance afin de faire remonter votre
FC dans la zone cardiaque cible.
Si votre rythme cardiaque mesuré est au dessus de 70% de votre FC
maximum, le vélo va diminuer sa résistance afin de faire redescendre votre
FC dans la zone cardiaque cible.
Pour un plus grand confort d'utilisation, nous vous conseillons de pédaler
à un rythme régulier.
Programme 12 : PERF
Vous permet de travailler entre 70 et 80% de votre FC maximum (Fréquence
Cardiaque)
Choisissez votre temps d'exercice par les touches A et C et validez par
la touche E.
Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice par les touches A et C
lorsque le programme est démarré
Si votre rythme cardiaque mesuré est en dessous de 70% de votre FC
maximum, le vélo va augmenter sa résistance afin de faire remonter votre
FC dans la zone cardiaque cible.
Si votre rythme cardiaque mesuré est au dessus de 80% de votre FC
maximum, le vélo va diminuer sa résistance afin de faire redescendre votre
FC dans la zone cardiaque cible.
Pour un plus grand confort d'utilisation, nous vous conseillons de pédaler
à un rythme régulier.
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C A R D I O - T R A I N I N G
L' E N T R A I N E M E N T C A R D I O - T R A I N I N G
L'entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d'oxygène) et permet d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l'ensemble coeur/vaisseaux sanguins. L'entraînement cardio-training amène l'oxygène de l'air respiré
aux muscles. C'est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.
Prendre son pouls régulièrement pendant l'exercice est indispensable pour
contrôler son entraînement. Si vous n'avez pas d'instrument de mesure
électronique, voici comment faire :
Pour prendre votre pouls, placez 2 doigts au niveau :
- du cou, ou en dessous de l'oreille, ou à l'intérieur du poignet à côté du
pouce.
L ES P HA SE S D' UN E A CT IV IT E P HYSI QUE
A - Phase d'échauffement : effort progressif.
L'échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d'ETRE
DANS DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un
MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES.
Il présente deux aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE,
ECHAUFFEMENT GLOBAL.
1) La mise en éveil du système musculaire s'effectue lors d'une SEANCE
D'ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L'EF-
FORT : chaque groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont
sollicitées.
2) L'échauffement global permet de mettre progressivement en action le
système cardio-vasculaire et respiratoire, afi n de permettre une meilleure
irrigation des muscles et une meilleure adaptation à l'effort. Il doit être
suffi samment long : 10 mn pour une activité de sport de loisir, 20 mn
pour une activité de sport de compétition. Notons que l'échauffement
doit être plus long : à partir de 55 ans et le matin.
CARDIO-TRAINING : ZONE D'EXERCICE
• Entraînement de 80 à 90% et au delà de la fréquence cardiaque maximale : Zone anaéorobie et zone rouge
réservées aux athlètes performants et spécialisés.
• Entraînement de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale : Entraînement endurance.
• Entraînement de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale : Mise en forme/Consommation privilégiée des graisses.
• Entraînement de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale : Entretien/Echauffement.
Pulsations par minute
Age
Si votre âge est différent de ceux proposés dans le plateau vous pouvez utiliser les formules suivantes pour calculer votre fréquence cardiaque maximale
correspondant à 100%
Pour les hommes : 220- âge
Pour les femmes : 227- âge
Avant de commencer une activité physique, n'hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout si : vous n'avez pas pratiqué un sport
durant les dernières années, vous êtes âgé de plus de 35 ans, vous n'êtes pas sûr de votre santé, vous suivez un traitement médical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.
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N
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C O N T R O L E Z V O T R E P O U L S
N'appuyez pas trop : une trop grande pression diminue le fl ux sanguin et
peut ralentir le rythme cardiaque. Après avoir compté les pulsations pen-
dant 30 secondes, multipliez par 2 pour obtenir le nombre de pulsations
par minute.
Exemple : 75 pulsations comptées sur 30 secondes -> 150 pulsations/
minute.
B - Entraînement
L'entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à vo-
tre entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
• Travail anaérobie pour développer l'endurance.
• Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
C - Retour au calme
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase pro-
gressive de "repos". LE RETOUR AU CALME assure le retour à "la normale"
du système cardio-vasculaire et respiratoire, du fl ux sanguin et des muscles
(ce qui permet d'éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont
l'accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c'est-à-
dire crampes et courbatures).
D - Etirement
L'étirement doit suivre la phase de retour au calme. S'étirer après l'effort :
minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l'accumulation des ACIDES LACTI-
QUES, "stimule" la CIRCULATION SANGUINE.
Homme
Pulsations par minute
Age
ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.
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Femme
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