Workout; Exercices De Fi N D'entraînement - K-Power KLJ-8.2 Mode D'emploi

Workout

ATTENTION !
❐ Soyez prudent en montant sur l'appareil ! Maintenez fermement les barres à poi-
gnée ! Si vous avez réglé la résistance sur un bas niveau, les pédales peuvent
bouger à faible charge !
❐ À la fi n de l'entraînement, ne descendez pas brutalement de l'appareil, respectez les
consignes du passage « Exercices de fi n d'entraînement ».
1. Montez sur l'appareil.
2. Prenez les barres à poignée, bougez-les d'avant en arrière et pédalez en même
temps.
3. En bougeant activement les bras, vous pouvez entraîner en même temps les
muscles des bras et des jambes. Si vous ne souhaitez pas entraîner vos bras, vous
pouvez fi xez les barres à poignée de telle manière à les utiliser comme poignées de
maintien fi xe (Cf. passage « Réglage des barres à poignée »).
4. En pédalant en avant, vous pouvez renforcer les muscles sur le devant des cuisses.
5. En pédalant en arrière, vous pouvez renforcer les muscles sur l'arrière des cuisses.
6. Si vous souhaitez changer le sens du mouvement pendant l'entraînement, arrêtez
d'abord l'appareil et continuez ensuite l'entraînement dans le sens inverse.
7. Entraînez-vous avec votre propre rhytme et, pendant tout l'entraînement, essayez
de conserver une vitesse régulière.
8. À l'aide du régulateur de résistance, vous pouvez régler la résistance en pédalant.
Plus la résistance est importante, plus il sera diffi cile de pédaler. Adaptez la résis-
tance à votre niveau de forme.
9. Nous recommandons de commencer avec une durée d'entraînement de 15 à 20
minutes et d'augmenter progressivement.
Exercices de fi n d'entraînement
Il est important de faires des exercices après l'entraînement pour donner la possibilité
au système cardiaque de revenir lentement au rythme normal du pouls. Ainsi, vous
prévenez contre la sensation d'étourdissement due à une interruption brutale des mou-
vements et contre les crampes musculaires.
1. Avant de descendre de l'appareil, réduisez la vitesse et continuez de vous entraîner
durant 5 minutes à ce rythme lent.
2. Descendez de l'appareil lorsque votre respiration s'est ralentie et calmée.
3. Répétez les exercices d'étirement de l'échauffement.
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