Exemples D'échauffements/Exemples D'exercices De Fi N D'entraînement - K-Power KLJ-8.2 Mode D'emploi

• Ne retenez pas votre souffl e en vous entraînant. Respirez profondément par le nez
et expirez par la bouche. Étirez le diaphragme en respirant.
• Concentrez-vous sur vos mouvements. Gardez le dos, le cou et les épaules déten-
dus. Gardez le dos légèrement plié en avant mais pas voûté.
Avant d'utiliser votre appareil de mise en forme, vous devriez préparer votre corps avec
des étirements pour être plus souple et chauffer les muscles. De plus, il est important de
faire quelques petits exercices de fi n d'entraînement. S'échauffer et s'arrêter en douceur
prépare votre corps à votre Workout et aide au repos après le Workout.
Exemples d'échauffements/Exemples d'exercices de fi n d'entraînement
Ces exercices servent à exciter la circulation sanguine pour que les muscles puissent
mieux travailler. En faisant des exercices d'étirement, vous diminuez le risque de
crampes et de blessures musculaires. Faites quelques exercices d'étirement, comme
montré ci-dessous. Chaque étirement devra être tenu environ pendant 30 secondes.
Répétez chaque exercice 3 fois.
N'étirez pas vos muscles violemment, en cas de douleurs, ARRÊTEZ !
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1. Mollets : Mettez les deux mains au mur. Pliez la jambe
droite et maintenez la jambe gauche bien droite. Essayez
d'appuyer le talon gauche sur le sol et maintenez la posi-
tion pendant environ 30 secondes. Ensuite, changez de
jambe et répétez l'exercice.
2. Cuisses : Avec la main droite, appuyez-vous contre le
mur et tirez le pied gauche avec la main gauche jusqu'aux
fesses. Maintenez cette position pendant 30 secondes et
répétez l'exercice avec la jambe droite.
3. Bras : Levez le bras droit au-dessus de la tête et pliez-le
pour que la main gauche puisse saisir votre coude droit.
Tirez le bras en direction du corps et maintenez la position
pendant environ 30 secondes. Ensuite, changez de bras et
répétez l'exercice.
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