BH FITNESS G6158R Instructions De Montage Et Utilisation page 51

INSTRUÇÕES DE USO.-
CONDIÇÃO FÍSICA.
Estar em forma física, significa viver
plenamente. Na sociedade moderna
sofremos uma grande tensão. O tipo
de vida nas grandes cidades é
basicamente sedentário.
alimentação é demasiado rica em
calorias e gorduras. Os médicos são
unânimes em recomendar a prática
regular de exercício para controlar o
nosso peso, melhorar o nosso peso,
melhorar a nossa forma física e
relaxarnos.
VANTAGENS DE PRATICAR
EXERCÍCIO.-
Um exercício regular por baixo de um
certo nível e de uma duração de 15/20
minutos, é aeróbio.
aeróbio é o
fundamentalmente
Normalmente trata-se de um exercício
contínuo sem pausas. Na realidade,
além de açúcar e gordura, o corpo
tem necessidade de oxigénio. Praticar
regularmente um exercício, melhora a
capacidade do corpo para fornecer
oxigénio a todos os seus músculos;
ao mesmo tempo melhora a função
pulmonar, a capacidade de bombear
do coração e facilita a circulação
sanguínea. Em resume, a energia
desenvolvida ao praticar um exercício
queima quilocalorias
como calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros elementos,
(calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
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A nossa
O exercício
exercício que
utiliza oxigénio.
(conhecidas
em energia
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais. A tabela
mostra os
aproximados para uma pessoa média
em diversas actividades.
ACTIVIDADE
Caminhar a
moderado
Tarefas domésticas
Natação (400 m/h)
Bailar
Caminhar
rapidamente (6km/h)
Ciclismo (30km/h)
Squash
CONTROLO DO RITMO
CARDÍACO
O trabalho realizado pelo organismo
reflecte-se
(pulsações), que aumenta quando a
intensidade do trabalho aumenta.
No caso da cinta de caminhar, o
esforço que vai fazer-se depende da
velocidade da máquina. Ao aumentar
aumenta tambén a intensidade do
trabalho e, por conseguinte, produz a
aceleração do ritmo cardiaco. No
suposto de manter uma intensidade
constante no trabalho, isto é, a
mesma posição na inclinação da
máquina e a mesma velocidade, o
ritmo cardíaco aumenta até um ponto
a partir do qual fica invariável.
O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade.
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consumos energéticos
CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
ritmo 140
150
300
350
370
500
690
no ritmo cardíaco