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AKTIVITÄT
Laufen
gemäßigtem Tempo
Hausarbeit
Schwimmen 400 m/h
Tanzen
Schnelles
Laufen
km/h
Tennis
Radfahren 30 km/h
Squash
MESSEN DES HERZRHYTHMUS
Die
vom
Organismus
Anstrengung wird wom Herzrhytrmus
(Pulsschlägen)
zunehmenender
ebengalls
zunimmt.
Gehbandes, die Beanspruchung hängt
von der Maschinengeschwindigkeit.
Die Geschwindigkeitserhöhung trägt
eine Erhöhüng der Arbeitsstärke mit
und infolgedessen eine Erhöhüng des
Herzrhythmus.
Anstrenung bleibt konstant, wird der
Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant
bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf,
ist der sogenannte Maximalrhythmus,
welcher
mit
zunehmendem
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220
das
Alter
abzuziehen.
Körperübung
korrect
werden soll, muss 15 bis 20 Minuten
lang
65
bis
Maximalrhythmus gehalten werden.
Dabei wird empfohlen, 85% nie zu
überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
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VERBRAUCHTE
KALORIEN PRO
STUNDE
bei
140
150
300
350
6
370
420
500
690
vollbrachte
registriert,
die
Anstrengung
Im
Fall
Angenommen,
Alter
Wenn die
ausgeführt
85%
vom
Herzfrequenz
Maximum
85%
75%
65%
mit
des
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
die
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
und
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
Dadurch
geschützt und Ihr Herz- und Atmungs-
system wird entsprechend vorbereitet.
42
Pulsschlägen
170
144
127
112
Sie
mit
irgendeinem
physischer
bessere
Ergebnisse
ausgeführt
werden
Ihre
Aerobyc
zone
Kondition
werden
Muskeln
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