Hudora HD 20 Mode D'emploi page 13

AUFBAU- UND BEDIENUNGSANLEITUNG AUFBAU- UND BEDIENUNGSANLEITUNG
DE DE
TRAINIEREN AUF DEM HEIMTRAINER TRAINIEREN AUF DEM HEIMTRAINER
VORSICHT! Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und ach- VORSICHT! Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und ach-
ten Sie auf eine gute Körperhaltung. Bei falscher Anwendung der Trai- ten Sie auf eine gute Körperhaltung. Bei falscher Anwendung der Trai-
ningsprinzipien und Übungsanleitung können gesundheitliche Schäden ningsprinzipien und Übungsanleitung können gesundheitliche Schäden
auftreten! Bitte beachten Sie, dass der Heimtrainer nicht für therapeu- auftreten! Bitte beachten Sie, dass der Heimtrainer nicht für therapeu-
tische Zwecke geeignet ist. tische Zwecke geeignet ist.
1. Aufwärmen: 1. Aufwärmen:
Wärmen Sie sich unbedingt vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen Wärmen Sie sich unbedingt vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen
auf der Stelle aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und bereitet Sie auf die auf der Stelle aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und bereitet Sie auf die
anstehende körperliche Belastung vor. Steigen Sie mit reduzierter Ge- anstehende körperliche Belastung vor. Steigen Sie mit reduzierter Ge-
schwindigkeit in Ihr Trainingsprogramm ein, und erhöhen Sie erst das schwindigkeit in Ihr Trainingsprogramm ein, und erhöhen Sie erst das
Tempo, wenn Ihre Muskeln optimal erwärmt sind. Stimmen Sie auch Ihr Tempo, wenn Ihre Muskeln optimal erwärmt sind. Stimmen Sie auch Ihr
Aufwärmprogramm immer auf Ihren Leistungsstand ab. Aufwärmprogramm immer auf Ihren Leistungsstand ab.
2. Atmung: 2. Atmung:
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie
ruhig und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem ruhig und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem
an. an.
3. Kleidung und Platz: 3. Kleidung und Platz:
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie da- Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie da-
rauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen mindestend 1 m Platz um rauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen mindestend 1 m Platz um
sich herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie sich herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie
mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder in Strumpfhosen. mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder in Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik: 4. Trainingstaktik:
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungs- Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungs-
umfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur umfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur
einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche. einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche.
Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pau- Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pau-
se ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungspro- se ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungspro-
gramms mit Ihrem Arzt. gramms mit Ihrem Arzt.
5. Abwärmen: 5. Abwärmen:
Beenden Sie das Training nie abrupt, sondern reduzieren Sie bevor Sie Beenden Sie das Training nie abrupt, sondern reduzieren Sie bevor Sie
das Gerät verlassen fließend Ihr Trainingstempo. Führen Sie anschlie- das Gerät verlassen fließend Ihr Trainingstempo. Führen Sie anschlie-
ßend leichte Dehnübungen durch. So kann der Puls langsam sinken und ßend leichte Dehnübungen durch. So kann der Puls langsam sinken und
der Körper regeneriert sich schneller für die nächste Belastung, da die der Körper regeneriert sich schneller für die nächste Belastung, da die
Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung besser Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung besser
abgebaut werden können. abgebaut werden können.
6. Gesundheit: 6. Gesundheit:
Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchfüh- Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchfüh-
rung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln oder allgemeine Schmerzen rung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln oder allgemeine Schmerzen
verspüren. Kontaktieren Sie in einem solchen Fall bitte zu Ihrer Sicherheit verspüren. Kontaktieren Sie in einem solchen Fall bitte zu Ihrer Sicherheit
einen Arzt. einen Arzt.
AUSGANGSPOSITION AUSGANGSPOSITION
Setzen Sie sich vorsichtig auf den Heimtrainer. Überprüfen Sie den Setzen Sie sich vorsichtig auf den Heimtrainer. Überprüfen Sie den
richtigen Sitz der Fußschlaufen. Beginnen Sie zunächst mit langsamer richtigen Sitz der Fußschlaufen. Beginnen Sie zunächst mit langsamer
Trittfrequenz das Training. Prüfen Sie, ob die Sitzhöhe richtig eingestellt Trittfrequenz das Training. Prüfen Sie, ob die Sitzhöhe richtig eingestellt
ist. Das können Sie an Ihrer Beinstellung überprüfen. Wenn Ihr Knie in ist. Das können Sie an Ihrer Beinstellung überprüfen. Wenn Ihr Knie in
unterster Pedalstellung leicht gebeugt ist, haben Sie den Sattel richtig unterster Pedalstellung leicht gebeugt ist, haben Sie den Sattel richtig
eingestellt. Wenn Sie die Sattelhöhe verstellen wollen, steigen Sie dafür eingestellt. Wenn Sie die Sattelhöhe verstellen wollen, steigen Sie dafür
bitte vom Heimtrainer ab. bitte vom Heimtrainer ab.
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HERZFREQUENZTRAINING HERZFREQUENZTRAINING
Beginnen Sie Ihr Training mit einem angenehmen Tempo und steigern Sie Beginnen Sie Ihr Training mit einem angenehmen Tempo und steigern Sie
es schrittweise, bis Sie die angestrebte Herzfrequenz erreicht haben. Wo es schrittweise, bis Sie die angestrebte Herzfrequenz erreicht haben. Wo
diese liegt, kann Ihnen Ihr Hausarzt oder Fitnesstrainer sagen. Messen diese liegt, kann Ihnen Ihr Hausarzt oder Fitnesstrainer sagen. Messen
Sie Ihren Herzschlag während der Übung so oft wie möglich, um sicher zu Sie Ihren Herzschlag während der Übung so oft wie möglich, um sicher zu
gehen, dass Sie in Ihrer optimalen Herzfrequenz trainieren. gehen, dass Sie in Ihrer optimalen Herzfrequenz trainieren.
STUFENREGELUNG STUFENREGELUNG
Mit dem Widerstandsregler lässt sich der Pedalwiderstand einstellen. Ein Mit dem Widerstandsregler lässt sich der Pedalwiderstand einstellen. Ein
hoher Widerstand erschwert das Treten, während es ein niedriger Wider- hoher Widerstand erschwert das Treten, während es ein niedriger Wider-
stand leichter macht. Die beste Einstellung findet sich, wenn man den stand leichter macht. Die beste Einstellung findet sich, wenn man den
Widerstand einstellt, während der Heimtrainer in Betrieb ist. Widerstand einstellt, während der Heimtrainer in Betrieb ist.
WARTUNG UND PFLEGE WARTUNG UND PFLEGE
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und
nicht mit speziellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor nicht mit speziellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor
und nach Gebrauch auf Schäden und Verschleissspuren. Lagern Sie das und nach Gebrauch auf Schäden und Verschleissspuren. Lagern Sie das
Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht
beschädigt werden kann oder Personen sich versehentlich daran ver- beschädigt werden kann oder Personen sich versehentlich daran ver-
letzen können. Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original- letzen können. Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-
Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Nehmen Sie keine Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Nehmen Sie keine
baulichen Veränderungen vor. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe baulichen Veränderungen vor. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe
Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwen- Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwen-
det werden. Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf det werden. Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf
(http://www.hudora.de/service/). (http://www.hudora.de/service/).
ENTSORGUNGSHINWEIS ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfü- Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfü-
gung stehenden Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantwor- gung stehenden Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantwor-
ten die Entsorgungsunternehmen vor Ort. ten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem
Fehler auftreten, sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Des- Fehler auftreten, sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Des-
wegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Produkt, zu Ersatz- wegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Produkt, zu Ersatz-
teilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen teilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen
im Internet unter http://hudora.de/artnr/65243/ oder telefonisch unter im Internet unter http://hudora.de/artnr/65243/ oder telefonisch unter
+49 2191/60912-8800. +49 2191/60912-8800.
Art.-Nr. 65243 Art.-Nr. 65243
Stand 08/10 Stand 08/10
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