Trainingshandleiding - SPORTSTECH BRT150 Mode D'emploi

i
Om letsel te voorkomen, moet je vóór elke training met
opwarmings- en stretchoefeningen beginnen.
Deze stap helpt je om de bloedsomloop voor te bereiden en de spieren beter van bloed te voorzien.
Hiermee verminder je het risico op krampen of spierletsel tijdens de training. Het is daarom aan te
raden enkele stretchoefeningen uit te voeren, zoals weergegeven in de grafiek. Overstrek je spieren
niet. ALS JE PIJN VOELT, STOP DAN!
2
3
5

5. TRAININGSHANDLEIDING

Zijwaarts buigen
Breng je arm boven het hoofd en buig je bovenlichaam mee in
dezelfde richting. Houd deze positie 10 tot 15 seconden aan en
ga langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit 3 keer voor
elke zijde (afbeelding 1).
Buigingen naar voor
Het lichaam buigt langzaam zodat de rug en de schouders ont-
1
spannen, probeer de tenen met je handen aan te raken. Houd deze
positie 10 tot 15 seconden aan en herhaal dit 3 keer (afbeelding
2).
Benen en pezen strekken
Steun met beide handen tegen een muur, strek een been en buig
het andere been. Druk nu met het gestrekte been en houd deze
positie 10 tot 15 seconden aan. Herhaal dit 3 keer met elk been
(afbeelding 3).
Spieren strekken
Steun met één hand tegen een muur, neem nu met de andere hand
de enkel van de voet, strek nu en span het bovenbeen. Herhaal dit
3 keer aan elke zijde (afbeelding 4).
4
Binnenste dijbeenspieren strekken
Leg de zolen van je voeten tegen elkaar en richt de knieën naar
buiten, grijp nu de voeten en trek deze iets naar de lies. Houd de
positie 10 tot 15 seconden vast. Herhaal de oefening 3 keer (af-
beelding 5).
80