Table des Matières
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3.2 Conseils pratiques et suggestions d'utilisation
Les personnes s'apprêtant à utiliser ce type d'appareil pour
la première fois, devront avant tout se familiariser avec la
console et vérifier le fonctionnement de l'appareil, avant
d'entreprendre un programme d'entraînement. Il est
particulièrement
important
mouvement flottant de l'elliptique et de garder un contrôle
musculaire correct pour éviter d'anéantir les résultats de
vos entraînements.
1) Monter sur les pédales A de l'appareil en posant un
pied après l'autre et en saisissant fermement les
poignées B avec vos mains.
Ne perdez pas l'équilibre en montant sur les pédales de
l'elliptique. Trouvez avant une prise sûre sur le guidon.
2) Toucher la partie frontale des pédales avec la pointe de
vos pieds.
3) Lâcher les mains d guidon pour saisir les poignées
droites et gauches C, puis pousser avec les jambes sur
les pédales pour prendre confiance avec l'appareil et
trouver votre rythme.
4) Régler le type d'entraînement désiré sur la console.
Pour cela, lire le paragraphe suivant.
Pour avoir une bonne position sur l'elliptique, il est
important de garder votre dos bien droit, en évitant de
pencher votre corps en avant ou en arrière. Poussez
toujours avec vos jambes et vos bras en coordonnant vos
mouvements. Si vous posez vos mains sur le guidon, cela
n'induira aucun travail de la partie supérieure de votre
corps puisque vous pousserez uniquement avec vos
jambes.
5) Pendant l'exercice, il est possible de relever vos
pulsations cardiaques en saisissant les capteurs E qui se
trouvent sur le guidon ou en portant une ceinture
thoracique cardio fréquencemètre adaptée.
Grâce à la vis de réglage D il est possible de régler
rapidement et précisément l'intensité de l'exercice.
Nous vous conseillons d'échauffer les muscles concernés
par les mouvements de l'elliptique, en effectuant des
exercices de stretching (étirements), encadrés par un coach
professionnel. Ceci permettra de dénouer les articulations
rigides et d'étirer vos muscles. Comme pour toutes les
techniques, surtout quand cela est nouveau, il est
important de s'adresser à un professionnel.
de
vous
habituer
au
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