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Pour un travail d'entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous pouvez
vous entraînez tous les jours pendant une dizaine de minutes. Ce type d'exercice visera à
éveiller vos muscles et articulations ou pourra être utilisé comme échauffement en vue
d'une activité physique. Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une résistance
plus importante et augmentez le temps d'exercice. Bien évidemment, vous pouvez faire
varier la résistance de pédalage tout au long de votre séance d'exercice.
Travail aérobie pour la mise en forme : Si vous désirez perdre du poids, ce type d'exercice,
associé à un régime, est le seul moyen d'augmenter la quantité d'énergie consommée par
l'organisme. Pour ce faire, inutile de forcer au-delà de ces limites. C'est la régularité de
l'entraînement qui permettra d'obtenir les meilleurs résultats. Choisissez une résistance de
pédalage relativement faible et effectuez l'exercice à votre rythme mais au minimum
pendant 30 minutes. Cet exercice doit faire apparaître une légère sueur sur la peau mais ne
doit en aucun cas vous essouffler. C'est la durée de l'exercice, sur un rythme lent qui va
demander à votre organisme de puiser son énergie dans vos graisses à condition de pédaler
au-delà d'une trentaine de minutes, trois fois par semaine minimum.
Entrainement aérobie pour l'endurance : Ce type d'entraînement vise un renforcement
significatif du muscle cardiaque et améliore le travail respiratoire. La résistance et/ou la
vitesse de pédalage est augmentée de façon à augmenter la respiration pendant l'exercice.
L'effort est plus soutenu que le travail pour la mise en forme. Au fur et à mesure de vos
entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps, sur un meilleur rythme ou avec
une résistance supérieure. Vous pouvez vous entraîner au minimum trois fois par semaine
pour ce type d'entraînement. L'entraînement sur un rythme plus forcé (travail anaérobie et
travail en zone rouge) est réservé aux athlètes et nécessite une préparation adaptée.
Retour a calme :
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase progressive de
« repos ». Le retour au calme assure le retour à la normale du système cardio-vasculaire et
respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d'éliminer les contres-effets,
comme les acides lactiques dont l'accumulation est une des causes majeures des douleurs
musculaires, c'est-à-dire crampes et courbatures).
Lorsque vous arrêtez votre exercice, pédalez en diminuant progressivement la vitesse
jusqu'à arrêt complet des pédales
Pendant l'entrainement, vous ne devez pas être à bout de souffle
Pour monter ou descendre ou utiliser le produit, tenez-vous toujours au guidon.
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