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couture des quadriceps
Tenez-vous sur une jambe et tenez-vous en équilibre avec une main contre le
mur, soulevez l'autre pied en arrière et tirez le pied aussi loin que possible vers
les fesses. Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous.
Répétez trois fois.
Étire les muscles quadriceps et les muscles de la hanche
Étirement du mollet et du tendon d'Achille
Mettez une jambe devant l'autre et appuyez vos bras contre le
mur. Gardez votre jambe arrière tendue avec votre pied à plat
sur le sol. Pliez maintenant la jambe avant et amenez vos
hanches vers le mur. Pour étirer encore plus le tendon d'Achille,
rentrez également la jambe arrière.
Étire le bas des jambes, les tendons d'Achille et les chevilles
NETTOYAGE ET ENTRETIEN
A. Vérifiez régulièrement que les pièces mobiles se déplacent sans à-coups. Lubrifiez-les
pour un fonctionnement encore plus fluide, à l'exception des poignées.
B. Essuyez régulièrement la machine pour la garder propre. Utilisez un chiffon
humide pour les parties en plastique mais un chiffon sec pour les cadres
métalliques.
C. N'utilisez pas l'appareil dans un endroit humide, cela pourrait endommager les
pièces internes de l'appareil et entraîner une erreur fatale.
D. Remarque : la sécurité de l'appareil ne peut être garantie que s'il est
régulièrement contrôlé quant à l'état et l'usure. Vérifiez régulièrement que
toutes les connexions sont correctement connectées et en bon état.
E. Portez une attention particulière aux composants les plus sujets à
l'usure, tels que les vis, les écrous, les rondelles, les points de
connexion.
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