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REMARQUE†
1. La console # SM-2576 nécessite un adaptateur 9V 1.3A.
2. Si l'utilisateur arrête de pédaler pendant 4 minutes, la console passera en mode veille et
tous les paramètres et données d'entraînement seront enregistrés jusqu'à ce que
l'utilisateur redémarre l'entraînement .
3. Si la console commence à se comporter bizarrement, débranchez l'adaptateur et
rebranchez-le.
L'échauffement est une partie importante de tout entraînement. Il prépare le corps
à des exercices plus intenses et réduit le risque de blessures articulaires et
corporelles en augmentant le flux sanguin vers les muscles. Cela permet à plus
d'oxygène d'atteindre les muscles et augmente la température corporelle.
PRÉ-ENTRAÎNEMENT
Étirements suggérés
Les exercices d'étirement suivants permettent un bon échauffement et une bonne
récupération. Faites des mouvements doux lorsque vous vous étirez.
étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous avec une jambe tendue. Ramenez la plante de l'autre
pied vers vous et posez-la autour de l'intérieur de la cuisse de la
jambe tendue. Tirez vos orteils aussi loin que vous le pouvez,
maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous.
Répétez trois fois pour chaque jambe.
Étire les ischio-jambiers, le bas du dos et l'aine
Étirement de l'intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds ensemble et les genoux pointant vers
l'avant. Tirez vos pieds aussi près que possible de votre aine. Maintenez la
position pendant 15 secondes et détendez-vous. Répétez trois fois.
Étire les quadriceps et les muscles de la hanche
Toucher les orteils
Tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés et penchez-vous vers
l'avant à partir de vos hanches. Gardez votre dos et vos épaules détendus et
étirez-vous vers vos orteils. Allez aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la
position pendant 15 secondes et détendez-vous. Répétez trois fois.
Étire les ischio-jambiers, l'arrière des genoux et le dos
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