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BIENVENUE DANS LE MONDE DE
L'ENTRAÎNEMENT TUNTURI!
Votre choix prouve que vous souhaitez réellement investir
dans votre bien-être et votre condition; il révèle aussi que
vous savez apprécier la haute qualité et l'élégance. En
choisissant un équipement sportif Tunturi, vous adoptez
un produit de premier choix comme partenaire pour un
entraînement motivant en toute sécurité. Quel que soit
votre objectif, nous sommes persuadés que cet appareil
est celui qui vous y conduira. Adressez-vous à www.
accellfi tness.com pour plus d'informations.
EXERCICE
Le canotage est une forme d'exercice effi cace. Ilrenforce
le coeur et, permettant de faire travailler tous les grands
groupes musculaires - dos, ventre, bras, épaules, hanches
et jambes - il améliore la circulation du sang. Le canotage
permet également d'améliorer la souplesse sans peser
sur les articulations et est une forme d'exercice recom-
mandée aux personnes souffrant de douleurs dans la
nuque et aux épaules.
Le canotage est aussi une excellente forme d'exercice
aérobie qui lie à la fois modération et durée dans les
efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre capacité
maximale d'absorption d'oxygène, donc votre
endurance et votre condition physique. La capacité
du corps à "brûler" la graisse est directement liée à sa
capacité de transporter l'oxygène.
L'exercice aérobie est avant tout un exercice agréable
qui devra faire apparaître une légère sueur sur votre peau
mais ne devra en aucun cas vous essouffi er. Pour vous
remettre en forme, il vous faut pratiquer des exercices
physiques au moins trois fois par semaine pendant 30
minutes à chaque fois et pour vous maintenir en bonne
condition, au moins deux fois par semaine. Une fois un
bon niveau de condition atteint, il est facile de l'améliorer
en augmentant le nombre des séances d'entraînement.
Si vous désirez perdre des kilos, l'exercice physique vous
est d'autant plus important, car c'est le seul moyen
d'augmenter la quantité d'énergie consommée par votre
organisme. Voilà pourquoi une diète faible en calories
doit toujours être accompagnée d'exercices physiques
réguliers. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est bon de
pratiquer des exercices tous les jours, au début pendant
30 minutes (avec ou sans pauses) puis d'augmenter la
dose quotidienne progressivement à une heure. Débutez
avec une vitesse de canotage et une résistance faibles.
Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait surcharger
votre système cardio-vasculaire. Au fur et à mesure que
votre condition s'améliore, vous pourrez augmenter
résistance et vitesse.
Pour augmenter la force et la masse musculaires,
effectuer de courtes séries à forte charge, pour
augmenter la résistance et le tonus musculaires, effectuer
de longues séries à faible charge.
Déterminez d'abord votre rythme cardiaque maximum
c'est à dire le rythme à partir duquel le pouls n'augmente
plus, même si l'effort est accru. Si vous ne connaissez pas
votre pouls maximum, utilisez ces formules indicatives :
220 – ÂGE
All manuals and user guides at all-guides.com
Notez bien que c'est une valeur moyenne et que les
maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation par
année. Si vous faites partie d'un des groupes «à risque»,
consultez un médecin pour qu'il mesure votre pouls
maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls pour
vous aider dans vos entraînements soumis à un objectif.
DÉBUTANT: 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre
du poids ou n'ayant pas pratiqué d'activité physique
depuis longtemps ainsi qu'aux convalescents. Il est
recommandé de s'entraîner au moins une demi-heure
trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore,
de façon décisive, les performances respiratoires et
circulatoires du débutant et les effets d'une meilleure
forme sont très vite ressentis.
ENTRAÎNEMENT: 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le maintien
d'une bonne condition physique. Il permet de renforcer
le coeur et les poumons tout en respectant un effort
raisonnable. S'entraîner au moins trois fois par semaine
pendant une demi-heure minimum. Pour progresser
davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps !
ENTRAÎNEMENT ACTIF: 70-80 % du pouls maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
UTILISATION
REGLAGE DE LA RESISTANCE
Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance au
moyen du bouton de réglage situé sur le cadre de
support. Pour augmenter la résistance, tournez, dans le
sens des aiguilles d'une montre (+), le bouton de réglage
se trouvant en partie haute de la barre du guidon. Pour
diminuer la résistance, tournez-le dans le sens inverse (-).
Grâce à l'échelle (1-8) se trouvant au dessus du bouton
de réglage, il est aisé de trouver la bonne résistance.
MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL
Les compteurs sont équipés d'un récepteur compatible
Polar, vous pouvez donc utiliser également des ceintures
télémétriques Polar non codées. La façon la plus fi able
de mesurer le pouls est de le faire à l'aide d'un couple
émetteur-récepteur sans fi l, dans lequel les électrodes
de l'émetteur fi xé au niveau de la poitrine envoient les
pulsations à l'unité des compteurs à travers le champ
électromagnétique existant entre l'émetteur et le
récepteur.
vérifi ez auprès de votre médecin que vous pouvez utilisez
un cardiofréquencemètre sans fi l.
Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans
fi l, commencez par bien mouiller, avec de l'eau ou votre
salive, les électrodes de la ceinture de l'émetteur, qui
seront en contact avec la peau de votre poitrine. Serrez
la ceinture juste en dessous des pectoraux de sorte que
les électrodes restent toujours en contact avec la peau
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ATTENTION! Si vous utilisez un stimulateur cardiaque,
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