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PIEDS DANS LES ANGLES
EN DÉCUBITUS LATÉRAL –
TIRAGE ADDUCTEUR,
HORIZONTAL
6 à 10 répétitions
Ressorts : ressorts longs
accrochés à la position
médiane ou surplombante
Boucles ou sangles à
fermeture velcro autour
des chevilles ou des voûtes
plantaires
Concentration
» Respiration : expirer en
descendant, inspirer en
montant
» Correction du couché latéral
(taille droite, hanches et
épaules alignées)
» Creuser les abdominaux
» Stabilité pelvienne et
isolation de la jambe par
rapport au pelvis
» Renforcement de
l'adducteur, des ischio-
jambiers médians et de la
rotation externe
Précautions
Certaines lésions du
dos, lésions du genou et
articulations sacro-iliaques
instables
Position de départ
» Se coucher sur le côté sur le
Tower avec l'arrière du corps
parallèle au bord arrière
du matelas et les jambes
légèrement en avant.
» Soutenir le corps en se
tenant au montant avec le
bras inférieur ou en posant
la tête sur ce dernier.
» Placer la boucle autour de
l'arceau.
Exercice standard
» Ramener la jambe du haut
vers la jambe du bas.
» Maintenir un couché latéral
correct.
» Variantes : jambes
parallèles, tournées vers
l'extérieur (plus grande
amplitude du mouvement)
ou tournées vers l'intérieur.
Traction des adducteurs
Battement de pied avant-arrière
Ovales
» En maintenant l'alignement correct, décrire un petit cercle dans les deux directions avec la jambe
supérieure.
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou tournées vers l'intérieur
Battement de pied avant-arrière
» En maintenant l'alignement correct, balancer la jambe supérieure vers l'avant et vers l'arrière
(comme dans le battement latéral au sol).
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou tournées vers l'intérieur
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