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200327 Manual HT1003-300 Avior P de_en_fr_Ref 31.03.2020 11:11 Seite 14
DE
Biometrie Hometrainer
Heimtrainer –
Für alle, die Spaß am Radfahren haben und
Belastungen der Gelenke vermeiden wollen
Durch die runde Beinbewegung entsteht eine besonders für Fuß-, Knie- und
Hüftgelenke schonende Bewegungsform. Sie ist ideal für ein dosiertes Herz-
Kreislauf-Training mit dem Trainingsziel der Fettverbrennung, da die körperliche
Beanspruchung geringer ist als beim Lauftraining. Somit eignen sich
Heimtrainer auch für Menschen mit Übergewicht oder körperlichen Problemen,
die zu starke Beanspruchungen von Knie- und Hüftgelenk vermeiden wollen.
Die Vorteile:
• ergonomisch optimal einstellbar auf die gewünschte
Trainingsposition
• ideal für Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung
• geringe Beanspruchung der Gelenke
• auch für Übergewichtige und Einsteiger geeignet
• platzsparend und einfach zu transportieren
Einstellen der optimalen Sitzposition
Die ideale Körperhaltung haben Sie, wenn der Oberkörper leicht nach vorn
gebeugt ist. Sollten Sie Rückenprobleme haben, verstellen Sie den
Neigungswinkel des Lenkers, so dass der Oberkörper eine aufrechtere Sitz-
position hat, welche die Wirbelsäule und Gelenke schont.
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Sitzhöhe
Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe ein. Diese
haben Sie, wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit der Ferse gerade noch
die Pedale erreichen. Eine runde Bewegungsform der Beine erhalten Sie,
wenn Sie das Knie nie vollständig durchstrecken. So haben Sie ein Gelenk
schonendes Training für Fuß-, Knie und Hüftgelenk.
Abstand von Sattel zum Lenker
Der Sattel Ihres Heimtrainers ist (je nach Modell) auch horizontal verstellbar.
Dazu lösen Sie die Schraube unterhalb des Sattels und verschieben den
Sattel, abhängig von Ihrer Körpergröße, auf der Schiene nach vorne oder
hinten.
Neigung des Lenkers
Der Lenker Ihres Heimtrainers ist neigungsverstellbar. Lösen Sie die
Schraube unterhalb des Cockpits und stellen Sie die für Sie optimale Position
ein. Ziehen Sie danach die Schraube wieder fest, so dass der Lenker nicht
durchrutscht!
Trainingsvariationen
Um die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu verstärken,
betonen Sie das Treten der Pedale. Um ein verstärktes Training der
Oberschenkel-Rückseite zu erzielen, betonen Sie das Ziehen der Pedale mit
der Schlaufe nach oben.
Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mit hohem Pedalwiderstand eine
Bergauffahrt zu simulieren. Bei diesem Training werden zur Beinmuskulatur
auch die Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie Oberkörper- und Schultermus-
kulatur mit einbezogen.
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