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• Treino avançado.
Frequência (Intensidade) 30-35Hz.
10 séries de vibração de 30 seg. com
1 minuto de recuperação depois de
cada série e 5 minutos de descanso a
meio da sessão (após 5 séries).
Aumente a frequência (de 30 a 35Hz.) à
medida que fizer sessões de treino com
a sua plataforma (progressivamente)
SERIES
Serie 1
30sg
Recuperar
1min
Serie 2
30sg
Recuperar
1min
Serie 3
30sg
Recuperar
1min
Serie 4
30sg
Recuperar
1min
Serie 5
30sg
Descanso a meio: 4-5 minutos
MÁQUINA DE
VIBROMASSAGEM.-
Ponha a faixa de massagem na zona
adequada do seu corpo e, fazendo
uma pequena pressão sobre a mesma
(colocando ligeiramente o peso do
corpo
para
interruptor de corrente central e a
máquina começará a funcionar.
A cabeça vibratória dispõe de 2
excêntricas onde prender a faixa.
Estas estão numeradas de 1 a 5.
Pode girá-las para as colocar na
posição desejada. Cada uma delas
corresponde a um nível de vibração (1
- suave, 5 - intenso). Assegure-se de
que ambas as rodas se encontram no
mesmo nível de intensidade antes de
começar o exercício.
Pode
utilizar
vibromassagem de 5 a 10 minutos
SERIES
Serie 6
Recuperar
Serie 7
Recuperar
Serie 8
Recuperar
Serie 9
Recuperar
Serie 10
trás),
carregue
a
máquina
com descansos de duas horas entre
sessões. Pode utilizá-la diariamente,
ao contrário da plataforma vibratória
que apenas pode ser utilizada 3 dias
por semana (descansos de 48 horas).
Se o seu objectivo principal é reduzir
a celulite, expomos de seguida a
combinação mais eficaz: Comece por
realizar uma sessão de entre 5 e 10
minutos
vibromassagem (utilizando a faixa de
saliências irregulares ou redondas) e
30sg
depois realize a sessão de treino com
1min
a plataforma vibratória, seleccionando
30sg
1min
as posturas em que se trabalhem as
30sg
pernas.
1min
Os acessórios básicos do aparelho de
30sg
1min
vibromassagem são os seguintes:
30sg
• Faixa de massagem com partes
salientes irregulares.
Esta faixa pode ajudar a evitar a
celulite e a reduzir a existente. Utilize
a faixa nas zonas como a cintura,
parte inferior das ancas e coxas.
É por definição a correia contra a
celulite, porque se utiliza nos pontos
no
onde se origina o problema por um
estancamento dos líquidos, devido
sobretudo à insuficiência circulatória.
Em todo o caso, há que ter sempre
cuidado para que a correia circunde
completamente
(dependendo de cada caso, será uma
ou outra). As esferas de massagem
devem
exercendo assim uma pressão sobre
os tecidos.
PRECAUÇÃO: Use roupa leve. Evitar
o contacto directo com a pele.
de
36
com
a
a
zona
girar
sobre
si
faixa
de
afectada
mesmas,
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