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• Costas directas
• Pés paralelos à altura dos hombros
• Joelhos flectidos, formando um
ângulo de 120º na parte posterior
• Segurar o guiador de maneira suave,
apenas para manter o equilibrio
• Não deixar todo o peso assentar nos
calcanhares.
Esta posição deve permitir-lhe estar
cómodo ao usar a plataforma.
Se sentir algum incómodo (vibrações
excessivas na cabeça, transtornos na
visão) pode ser suficiente mover a
pressão do seu corpo, levantando os
calcanhares até encontrar o ponto de
equilíbrio. Se não tiverem desaparecido
os
sintomas,
frequência de vibração ou o tempo.
Para trabalhar uma parte determinada
do corpo, existem várias posições que
lhe permitem realizar um treino mais
específico (ver mais adiante).
É fundamental começar a utilizar a
plataforma de vibração de maneira
progressiva para ir aumentando a
tolerância psicológica e o grau de
adaptação ao estímulo vibratório. É
aconselhável realizar as primeiras
sessões com tempos de aplicação
breves (não mais que 30 segundos
usando uma baixa frequência).
Este modelo é composto por duas
máquinas completamente diferenciadas
e que devem ser usadas de forma
independente. No display superior, terá
controlo
sobre
plataforma vibratória. Na parte inferior
poderá acender e apagar o sistema de
vibro-massagem.
PLATAFORMA DE VIBRAÇÃO.-
1- Treino manual.
Em seguida, mostramos uma tabela
de
treino
recomendada
deverá
reduzir
os
parâmetros
para
iniciação neste tipo de treino, com o
fim de conseguir que o seu corpo se
vá acostumando pouco a pouco às
vibrações
causados sejam mínimos:
Tempo 30 seg. • Frequência 25-30Hz.
8 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
4 séries). Comece com 25 para
chegar a 30Hz. gradualmente.
SÉRIE
Série 1
Recuperar
a
Série 2
Recuperar
Série 3
Recuperar
Série 4
Descanso a meio: 4-5 minutos
Tempo 30 seg. • Frêquencia 30-40Hz.
10 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries). Comece com 30 para
chegar a 40Hz. gradualmente.
SÉRIE
Série 1
Recuperar
da
Série 2
Recuperar
Série 3
Recuperar
Série 4
Recuperar
Série 5
Descanso a meio: 4-5 minutos
a
33
e
que
os
Semanas 1ª a 3ª
Seg.
SÉRIE
Serie 5
30
30
Recuperar
Serie 6
30
30
Recuperar
Serie 7
30
30
Recuperar
30
Serie 8
Semanas 4ª a 9ª
Seg.
SÉRIE
30
Serie 6
30
Recuperar
Serie 7
30
30
Recuperar
Serie 8
30
30
Recuperar
30
Serie 9
30
Recuperar
30
Série10
incómodos
Seg.
30
30
30
30
30
30
30
Seg.
30
30
30
30
30
30
30
30
30
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