Relaxation; Exercices; Positions De Départ; Position De Départ Pour Débutants - ALDI CRANE 18090AD-16 Mode D'emploi

Exercices

dirigée vers l'avant. Balancez en alternance une jambe vers l'avant et vers l'arrière.
Appuyez­vous alors de préférence sur un dossier de chaise ou similaire. Tournez dou­
cement la tête de la droite vers la gauche et effectuez très prudemment des cercles.
Selon la situation d'entraînement, faites quelques flexions des genoux et du tronc,
des sauts en hauteur ou courez sur place en tirant les genoux vers le haut. Si vous
êtes déjà bien échauffé, démarrez avec des exercices d'étirage couché et debout. Veil­
lez à ce que toutes les parties du corps soient d'abord étirées et ensuite détendues.
Lorsque tous vos muscles sont bien détendus et échauffés et que vous ne sentez plus
de contractions, vous pouvez commencer l'entraînement.

Relaxation

Pendant la phase de relaxation, tendez encore une fois tous les muscles les uns après
les autres, puis relâchez­les. Vous pouvez effectuer les exercices de la phase d'échauf­
fement en sens inverse pour ramener le corps lentement à l'état normal. Si vous res­
sentez des contractions sur une partie du corps, secouez doucement les muscles des
parties du corps sollicitées et massez la zone.
Exercices
Positions de départ
Au début de votre entraînement, réaliser les exercices en position de départ pour
débutant.
Pour augmenter l'intensité, réalisez les exercices dans la position de départ pour
sportifs avancés.
Position de départ pour débutants
− Couchez­vous sur le dos et placez votre tête sur le repose­tête.
− Pliez les jambes et joignez vos pieds.
− Tenez­vous au bord du cadre du haut avec les mains serrées.
28