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Pour optimiser votre programme d'étirements, il
est essentiel que vous ayez une idée générale des
groupes de muscles que vous utilisez au cours de vos
étirements. Cette section vous donne des informations
sur les différents groupes de muscles et des lignes
directrices sur l'utilisation du StretchTrainer.
Avant de commencer votre séance d'étirement, prenez
connaissance des lignes directrices suivantes.
Utilisez toujours les dragonnes lors de vos séances
d'étirement.
Pour la plupart des positions d'étirement, veillez à
bien placer vos genoux sur les repose-genoux, avec
les jambes parallèles aux repose-genoux et les pieds
en position correcte sur les pédales.
Échauffez-vous et commencez doucement. Des
muscles chauds sont plus faciles à étirer et moins
enclins à des blessures. Faites trois à cinq étirements
d'échauffement en utilisant les techniques illustrées
sur l'étirement n°1.
N'étirez pas trop vos muscles. Ne maintenez pas les
étirements plus de 3 à 5 secondes. Restez à l'écoute
de votre corps. La quantité de mouvements que vous
faites doit être déterminée en fonction de votre zone
de confort. Arrêtez si vous sentez de la tension dans
votre muscle.
Effectuez vos étirements sans à coups. Les
étirements devraient toujours être effectués de
manière contrôlée, avec des mouvements lents et
réguliers.
Utilisez vos muscles abdominaux et fessiers pour
vous avancer et reculer lors de chaque étirement.
N'utilisez jamais vos bras pour vous soulever.
Ne retenez pas vos respiration. N'oubliez-pas de
vous relaxer et de respirer normalement lors de vos
étirements. Expirez lors de l'étirement et inspirez
lorsque vous relâchez. En retenant votre souffle,
vous augmentez la tension de votre corps, votre
étirement en sera moins efficace et vous nuirez à
votre santé.
Apprenez à effectuer correctement chaque étirement.
Gardez toujours les bras droits. Faites extrêmement
attention à la position de chaque partie de votre
corps.
®
Les numéros en légende de l'illustration correspondent
aux huit étirements de l'étiquette d'instructions.
Par exemple, la légende 1 indique la zone globale
(juste au-dessus du coccyx) qui est visée lors du pre-
mier étirement intitulé 1 Lower Back (bas du dos).
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