Utilisation Avec Un Poste Tv (Screen Mirroring); Après L'entraînement - plankpad PHB01 Mode D'emploi

Utilisation avec un poste TV (screen mirroring)

Le smartphone ou la tablette peut être connecté(e) à un poste TV par Bluetooth
Pour établir la connexion des appareils (screen mirroring), veuillez consulter les instruc-
tions correspondantes du poste TV intelligent et le cas échéant du smartphone ou de la
tablette car les logiciels diffèrent d'un fabricant d'appareil à l'autre.
En fonction de l'appareil et de la rapidité de la connexion Internet, on peut
observer un léger décalage dans le temps à la réception, ce qui ce traduit par de
légers à-coups de fonctionnement de l'application.
Important : les exercices au sol ne doivent pas être réalisés en regardant le poste TV
intelligent car il entraîne un étirage trop important de la nuque.
Après l'entraînement
À OBSERVER !
■ Après l'entraînement, faites toujours des étirements pour ramener doucement votre
pouls au niveau normal.
Quelques exemples d'exercices :
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Torse : tenez-vous debout, levez les bras au-dessus de la tête
et tirez de la main droite le coude gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le mouvement. Maintenez la position 15
à 20 secondes. Changez de côté.
Mollets : appuyez-vous contre un support. Avancez la jambe
droite légèrement fl échie en gardant la jambe gauche tendue.
Appuyez le talon gauche au sol. Maintenez la position 15 à
20 secondes. Changez de côté.
Cuisses avant : debout sur une jambe, fl échissez l'autre et
saisissez le pied d'une main en le plaquant contre la fesse,
maintenez la position 5 à 20 secondes. Changez de côté.
Dos : allongez-vous à plat sur le dos. Pliez la jambe droite et
croisez-la par dessus la jambe gauche allongée. La hanche
suit le mouvement tandis que les épaules restent plaquées au
sol. Maintenez la position 5 à 20 secondes. Changez de côté.
Intérieur des cuisses : asseyez-vous au sol, genoux pointés
vers l'extérieur, plantes des pieds l'une contre l'autre et pieds
ramenés vers le torse. Mains aux chevilles, appuyez légère-
ment des coudes sur les genoux. Gardez le dos bien droit.
Maintenez la position 5 à 20 secondes.
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ou WiFi.
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