1. Manuels
  2. Marques
  3. plankpad Manuels
  4. Équipement de fitness
  5. PHB01
  6. Mode d'emploi

plankpad PHB01 Mode D'emploi

Masquer les pouces
Table des Matières

Publicité

Les langues disponibles
  • FR

Les langues disponibles

Liens rapides

Télécharger ce manuel
04993
DE
EN
FR
NL
JA
04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 1
04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 1
Gebrauchsanleitung
ab Seite 3
Operating Instructions
starting on page 13
Mode d'emploi
à partir de la page 23
Handleiding
vanaf pagina 33
取扱説明書
P. 43〜
Z 04993 M PF V1 0618
12.06.2018 16:11:53
12.06.2018 16:11:53

Publicité

Table des Matières
loading

Sommaire des Matières pour plankpad PHB01

  • Page 1 04993 Gebrauchsanleitung ab Seite 3 Operating Instructions starting on page 13 Mode d’emploi à partir de la page 23 Handleiding vanaf pagina 33 取扱説明書 P. 43〜 Z 04993 M PF V1 0618 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 1 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 1 12.06.2018 16:11:53 12.06.2018 16:11:53...
  • Page 2 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 2 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 2 12.06.2018 16:12:08 12.06.2018 16:12:08...

  • Page 3: Table Des Matières

    Bitte beachten: Die Funktionen und das Aussehen der App können sich durch zu- künftige Updates ändern. Bei Problemen jeglicher Art mit dem Gerät oder wenn Sie Hilfe benötigen, kontaktie- ren Sie uns unter www.plankpad.com 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 3 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 3 12.06.2018 16:12:08...

  • Page 4: Erklärung Der Symbole

    Erklärung der Symbole Erklärung der Signalwörter Gefahrenzeichen: Dieses WARNUNG warnt vor möglichen Symbol zeigt Verletzungsgefah- schweren Verletzungen und ren an. Die dazugehörenden Lebensgefahr Sicherheitshinweise aufmerksam HINWEIS warnt vor Sachschäden durchlesen und an diese halten. Ergänzende Informationen Anleitung vor Gebrauch lesen. Bestimmungsgemäßer Gebrauch •...

  • Page 5: Lieferumfang

    App herunterladen und installieren 1. Die App aus dem Google Play Store oder dem Apple App Store herunterladen: Dafür direkt nach der App Plankpad suchen. 2. Die App auf dem Smartphone oder Tablet installieren. 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 5 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 5 12.06.2018 16:12:08...

  • Page 6: Das Gerät Aufstellen

    1. Das Gerät auf einem ebenen, standsicheren Untergrund stellen. 2. Die Bodenmatte auf den Boden legen. Sie schützt empfi ndliche Böden (Laminat, Parkett etc.) vor Kratzern etc. und sorgt dafür, dass das Plankpad nicht während des Gebrauchs verrutscht. 3. Das Plankpad auf die Bodenmatte stellen. Dabei beachten: Je nach Körpergröße, genügend Platz zu allen...

  • Page 7: Die Korrekte Haltung

    Die korrekte Haltung BEACHTEN! ■ Eine Fehlhaltung kann den Rücken schädigen! Daher die richtige Haltung entweder in einem Spiegel kontrollieren oder eine zweite Person bitten, die Haltung zu begut- achten und ggf. zu korrigieren. Beim Planken (eng. Plank = Brett) spielt die richtige Haltung eine wichtige Rolle. Nur bei korrekter Haltung werden alle Muskeln gezielt angesprochen und eine falsche Trai- ningsweise verhindert, die möglicherweise zu Schmerzen führen könnte.

  • Page 8: Aufwärmübungen

    Training sind Gesundheitsschäden möglich. Auf dem beiligenden Trainingsposter sind einige grundlegende Übungen beschrieben, die mit dem Plankpad gemacht werden können. Zudem fi ndet sich ein Trainingsplan (30 Day Plank Challenge) auf dem Trainingsposter. Zur kontinuierlichen Verbesserung der Leistung und Steigerung des Trainings kann dieser Trainingsplan auch mit verschie- denen Übungen kombiniert werden.
  • Page 9 Boden abzulegen. Dadurch wird die Übung leichter und der Körper kann sich an die Anstrengung gewöhnen. Grundposition 2 und 3 unterscheiden sich lediglich dadurch, dass die Unterarme auf dem Plankpad aufgelegt statt ausgestreckt aufgestützt werden. Die Anstrengung ist ähnlich. Diese Grundpositionen können zwischendurch jederzeit getauscht werden. 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 9 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 9...
  • Page 10 • Anfänger sollten sich beim Stellen auf das Gerät von einer zweiten Person helfen lassen. Da auch bei der Nutzung im Stehen das Smartphone / Tablet mittig auf dem Plankpad liegen muss (siehe Kapitel „Die richtige Position des Smartphones / Tablets“), empfi ehlt 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 10...

  • Page 11: Nach Dem Training

    es sich, das mobile Endgerät mit dem Smart TV zu verbinden, um eine aufrechte Hal- tung zu gewährleisten (siehe Abschnitt „TV-Nutzung“). TV-Nutzung (Screen Mirroring) Das Smartphone oder Tablet kann mit dem Smart TV über Bluetooth oder WLAN ver- ® bunden werden. Für die Verbindung der Geräte (Screen Mirroring) in die entsprechen- den Anleitungen des Smart-TVs und ggf.

  • Page 12: Reinigung Und Aufbewahrung

    Kopf ausstrecken. Rücken strecken. 15 – 20 Sekunden lang halten. Reinigung und Aufbewahrung • Das Plankpad und die Bodenmatte bei Bedarf mit einem feuchten Tuch und ggf. einem milden Reinigungsmittel abwischen. • Das Plankpad und die Bodenmatte außer Reichweite von Kindern und Tieren an einem trockenen, vor direkter Sonneneinstrahlung geschützten Ort aufbewahren.
  • Page 13 Please note: The functions and the appearance of the app may change as a result of future updates. If you experience any kind of problems with the device or require assistance, please contact us at www.plankpad.com 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 13 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 13 12.06.2018 16:12:20...

  • Page 14: Explanation Of The Symbols

    Explanation of the Symbols Explanation of the Signal Words Danger symbols: This symbol indicates dangers of injury. Read WARNING warns of possible serious through the associated safety injuries and danger to life instructions carefully and follow them. NOTICE warns of damage to property Supplementary information Read instructions before use.

  • Page 15: Items Supplied

    Downloading and Installing the App 1. Download the app from the Google Play Store or the Apple App Store: To do this, search directly for the Plankpad app. 2. Install the app on your smartphone or tablet. 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 15 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 15...

  • Page 16: Setting Up The Device

    2. Place the fl oor mat on the fl oor. It protects sensitive fl oors (laminate, parquet etc.) from scratches etc. and ensures that the Plankpad does not slip while it is being used. 3. Place the Plankpad on the fl oor mat. Please note: Depending on your body size, leave plenty of space on all sides (at least 0.5 metres at the...

  • Page 17: The Correct Posture

    The Correct Posture PLEASE NOTE! ■ Adopting an incorrect posture may damage the back! You should therefore check that your posture is correct either in a mirror or ask a second person to look at the posture and correct it if necessary. With planking, the correct posture plays an important role.

  • Page 18: Warm-Up Exercises

    The enclosed training poster describes a number of basic exercises that can be done with the Plankpad. In addition, the training poster features a training plan (30 Day Plank Challenge). To continuously improve performance and increase the level of training, this training plan can also be combined with various exercises.
  • Page 19 The only difference between basic positions 2 and 3 is that the lower arms are placed down on the Plankpad instead of being supported outstretched. The level of physical exertion is similar. These basic positions can be interchanged at any time.
  • Page 20 The aim is to keep the dot in the middle of the bar as much as possible. Use as Balance Board The Plankpad can also be used as a balance board to train the lower part of your body and your sense of balance. In this case, you train standing on the Plankpad.

  • Page 21: After Training

    TV Use (Screen Mirroring) The smartphone or tablet can be connected to the Smart TV via Bluetooth or WLAN. To ® connect the devices (screen mirroring), consult the appropriate instructions for the Smart TV and the smartphone or tablet if necessary as the software is different from different device manufacturers.

  • Page 22: Cleaning And Storage

    If necessary, wipe down the Plankpad and the fl oor mat with a damp cloth and mild cleaning agent if required. • Keep the Plankpad and the fl oor mat out of the reach of children and animals in a dry place that is protected from direct sunlight. Technical Data...
  • Page 23 À noter : les fonctionnalités et l’aspect de l’application peuvent évoluer au fi l des futures mises à jour. En cas de problème de toute nature avec l’appareil ou si vous avez besoin d’assistan- ce, veuillez nous contacter sur le site www.plankpad.com 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 23 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 23 12.06.2018 16:12:31...

  • Page 24: Explication Des Symboles

    Explication des symboles Explication des mentions d’avertissement Mention de danger : ce symbole indique les risques de blessures. AVERTISSEMENT Vous avertit d'un Lisez et observez attentivement risque potentiel de les consignes de sécurité corres- blessures graves et pondantes. mortelles Informations complémentaires AVIS Vous avertit d'un risque de dégâts...

  • Page 25: Composition

    Si des éléments présentent des dommages, n'utilisez pas l'appareil et contactez le service après-vente. Téléchargement et installation de l'application 1. Téléchargez l’application sur Google Play Store ou l’App Store d’Apple : recherchez directement l’application Plankpad. 2. Installez l’application sur votre smartphone ou votre tablette. 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 25 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 25 12.06.2018 16:12:32...

  • Page 26: Mise En Place De L'appareil

    2. Posez le tapis au sol. Il protège les sols fragiles (en laminé, parquet, etc.) des rayures, etc. et évite que le Plankpad ne glisse durant l’utilisation. 3. Placez le Plankpad sur le tapis de sol. À noter : Laissez suffi samment de place de part et d’autre proportionnellement à...

  • Page 27: Posture Correcte

    Adopter une posture correcte est essentiel pour la bonne réalisation des exercices ef- fectués à l’aide du Plankpad. Seule une posture correcte permet de solliciter de façon ciblée tous les muscles et d’éviter un mauvais entraînement pouvant créer des douleurs.

  • Page 28: Exercices D'échauffement

    Exercices d'échauffement Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimuler et d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance et de minimiser les risques de blessure. Les exercices suivants sont des mouvements qui permettent d'échauffer les grands groupes musculaires.

  • Page 29: Durée De L'entraînement

    Hard (diffi cile)) ; • durée de l’enchaînement. Postures de base Il existe 3 postures de base pour l’entraînement sur le Plankpad. 1. Posture genoux posés 2. Posture sur les coudes 3. Posture bras tendus Nous recommandons aux débutants de commencer par la posture de base 1 où les genoux sont posés au sol.

  • Page 30: Utilisation En Tant Que Planche D'équilibre

    • Les débutants doivent se faire aider par une deuxième personne lors du posi- tionnement sur l’appareil. Étant donné que le smartphone / la tablette doit aussi se trouver au centre du Plankpad (voir paragraphe « Position correcte du smartphone / de la tablette ») lorsque vous utili- sez l’appareil debout, il est recommandé...

  • Page 31: Utilisation Avec Un Poste Tv (Screen Mirroring)

    Utilisation avec un poste TV (screen mirroring) Le smartphone ou la tablette peut être connecté(e) à un poste TV par Bluetooth ou WiFi. ® Pour établir la connexion des appareils (screen mirroring), veuillez consulter les instruc- tions correspondantes du poste TV intelligent et le cas échéant du smartphone ou de la tablette car les logiciels diffèrent d’un fabricant d’appareil à...

  • Page 32: Nettoyage Et Rangement

    Maintenez la position 15 à 20 secondes. Nettoyage et rangement • Si nécessaire, essuyez le Plankpad et le tapis de sol avec un chiffon humide et éven- tuellement un peu de détergent doux. • Rangez le Plankpad et le tapis de sol hors de portée des enfants et des animaux, dans un lieu sec et à...
  • Page 33 Neem s.v.p. het volgende in acht: de functies en het uiterlijk van de app kunnen veranderen door toekomstige updates. Bij alle soorten problemen met het apparaat of wanneer hulp nodig hebt, neemt u contact met ons op via www.plankpad.com 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 33 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 33 12.06.2018 16:12:43...

  • Page 34: Doelmatig Gebruik

    Uitleg van de symbolen Uitleg van de signaalwoor- Gevarensymbolen: dit symbool wijst op verwondingsgevaar. WAARSCHUWING waarschuwt voor Lees de bijbehorende veilig- mogelijk ernstig let- heidsaanwijzingen aandachtig sel en levensgevaar door en volg ze op. LET OP waarschuwt voor Aanvullende informatie materiële schade Handleiding vóór gebruik lezen.

  • Page 35: Leveringsomvang

    App downloaden en installeren 1. De app uit de Google Play Store of de Apple App Store downloaden: Daartoe direct naar de app Plankpad zoeken. 2. De app op de smartphone of tablet installeren. 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 35 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 35...

  • Page 36: Het Apparaat Plaatsen

    1. Plaats het apparaat op een vlakke, vaste ondergrond. 2. De vloermat op de grond leggen. Deze beschermt gevoelige vloeren (laminaat, par- ket etc.) tegen krassen etc. en zorgt ervoor dat de plankpad niet wegglijdt tijdens het gebruik. 3. De plankpad op de vloermat plaatsen. Daarbij erop letten:...

  • Page 37: De Juiste Houding

    De juiste houding LET OP! ■ Een verkeerde houding kan schadelijk zijn voor uw rug! Daarom de juiste houding ofwel in een spiegel controleren of een tweede persoon vragen de houding te beoor- delen en eventueel te corrigeren. Bij het planken (eng. plank = plank) speelt de juiste houding een belangrijke rol. Alleen bij een correcte houding worden alle spieren doelgericht aangesproken en een verkeerde manier van trainen voorkomen die mogelijkerwijs tot pijn zou kunnen leiden.

  • Page 38: Warming-Up-Oefeningen

    Op de bijgevoegde trainingsposter worden enkele basisoefeningen beschreven die met de plankpad kunnen worden gedaan. Bovendien bevindt zich een trainingsplan (30 Day Plank Challenge) op de trainingsposter. Voor een continue verbetering van de prestatie en intensivering van de training kan dit trainingsplan ook met verschillende oefeningen worden gecombineerd.
  • Page 39 Snelheid van het spel (3 moeilijkheidsgraden – Easy, Normal, Hard) • Lengte van de workout Basisposities Er zijn 3 basisposities bij het planken met de plankpad. 1. Plank met neergelegde knieën 2. Ellebogen plank 3. Plank met uitgestrekte armen Beginners adviseren wij met de basispositie 1 te beginnen en de knieën op de grond te plaatsen.
  • Page 40 • Beginners moeten zich door een tweede persoon laten helpen wanneer zij het apparaat betreden. Omdat ook bij staand gebruik de smartphone / tablet in het midden op de plankpad moet liggen (zie hoofdstuk ‘De juiste positie van de smartphone / tablet’), wordt aangeraden om het mobiele eindapparaat te verbinden met de smart TV, om een rechte houding te garanderen (zie sectie ‘TV-gebruik’).

  • Page 41: Na De Training

    TV-gebruik (Screen Mirroring) De smartphone of tablet kan worden verbonden met de smart TV via Bluetooth ® WLAN. Voor de verbinding van de apparaten (Screen Mirroring) in de overeenkomstige handleidingen van de smart-TV en eventueel van de smartphone of tablet kijken omdat de software van de fabrikanten van het apparaat verschillend is.

  • Page 42: Reinigen En Opbergen

    Rug strekken. 15 – 20 seconden lang aanhouden. Reinigen en opbergen • Reinig de plankpad en de voermat zo nodig met een vochtige doek en eventueel een mild reinigingsmiddel. • Bewaar de plankpad en de vloermat buiten bereik van kinderen en dieren op een droge plaats die is beschermd tegen direct zonlicht.
  • Page 43 アプリケーション：機能 ____________________________________________ 46 スマートフォン/タブレットの正しい位置 ___________________________________ 46 正しい姿勢 __________________________________________________ 47 ウォームアップ __________________________________________________ 48 トレーニング __________________________________________________ 48 清掃と保管 __________________________________________________ 52 仕様 ______________________________________________________ 52 廃棄 ______________________________________________________ 52 お客様各位 この度はFitnesstrainerをお買い上げいただき、誠にありがとうございます。 始めてご使⽤になる前に、この取扱説明書をよく読み、後の問題やその他の使⽤者のために⼤ 切に保管してください。この取扱説明書は機器の⼀部です。 この取扱説明書の記載事項に従わない場合、メーカーおよび輸⼊者は、⼀切の責任を負いかね ます。 ご注意ください：機能やAppの外観は、将来変更されることがあります。 本機器に問題が⽣じたり、サポートが必要な場合は次のサイトに記載される連絡先までご連絡く ださい。www.plankpad.com 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 43 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 43 12.06.2018 16:12:55 12.06.2018 16:12:55...

  • Page 44: 正しい使⽤⽅法

    シンボルについて シグナルワードについて 危険マーク：使⽤者が製品の取り扱 警告 使⽤者が製品の取り扱いを誤っ いを誤った場合、怪我を負う恐れがあ た場合、死亡または重傷を負う ります。関連する安全に関する注意 恐れがあります。 事項をしっかりと読み、従って下さい。 注意 物的損害が発⽣する恐れがあ ります。 補⾜情報 使⽤前に取扱説明書をお読みくだ さい。 正しい使⽤⽅法 • この器具は、上腕、腹部、臀部、背中および脚のトレーニングのために設計されました。 • また、バランストレーニング（バランスボード）にもご使⽤いただけます。 • 耐価重量は120kgです。 • 健康状態やフィットネスに懸念のある⽅、⼼臓や循環期間、外科的な問題をお持ちの⽅は、本 器具の使⽤前に担当の医師に相談し、必要に応じてトレーニングプログラムを調整してください。 • 妊娠中の⽅は、この器具を使⽤しないでください。 • この器具は治療⽬的での使⽤に適していません。 • スマートフォンやタブレットなどのAppで本デバイスを使⽤するには、Android 4.1 / iOS 8.0以上 の動作環境が必要となります。 • 取扱死説明書の記載に従って本器具を使⽤してください。その他の使⽤⽅法は不適切とみなさ れます。 •...

  • Page 45: 納品内容

    注意 - 物的損害および物的損害のリスク ■ 極度の温度、激しい温度変化、⻑期的な湿気や⽔分、直射⽇光にさらしたり、衝撃を与えな いでください。 ■ 器具の清掃に研磨剤や腐⾷性洗浄剤、研磨パッドは使⽤しないでください。これらを使⽤するこ とによって、器具の表⾯を傷つける恐れがあります。 納品内容 • プランクパッド　1台 • マット　1枚 • トレーニングポスター　1枚 • 取扱説明書　1部 納品内容がすべて揃っているかどうかご確認ください。部品に破損が確認された場合は、器具を使⽤ せずに、カスタマーサービスまでお問合せください。 Appのダウンロードとインストール 1. Apple App StoreまたはGoogle Play StoreからAppをダウンロードしま す。ダウンロードするには、App Plankpad を検索してください。 2. スマートフォンまたはタブレットにAppをインストールします。 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 45 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 45 12.06.2018 16:12:56 12.06.2018 16:12:56...

  • Page 46: 器具をセットする

    3. プランクトンパッドをマットの上に置きます。注意： トレーニング中に⼗分なスペースが確保されるよう、⾼ さに応じて四⽅に⼗分なスペースを確保してください （左右および前⽅に少なくとも0.5m、上⽅および 後⽅に2m）。さらに、トレーニング器具⼿前のスペ ースは、トレーニング領域よりも少なくとも0.6m広く なければなりません。フリースペースには、緊急降下 エリアが含まれていなければなりません。トレーニング 機器が間近に隣接して配置される場合、これらのト 0.5 m レーニング機器はフリー領域を共有することができます。 0.5 m 0.5 m アプリケーション：機能 アプリケーションでは、使⽤に関する基本情報を読むことができま す（情報）。必要に応じて、右上で⾔語（英語/ドイツ語） を変更することができます。メインメニューから、プランクパッドで ⾏えるトレーニングプラン（チャレンジ）、さまざまなエクササイズ （トレーニング）、プレイ（ゲーム）にアクセスすることできます。 時間とポイントによるゲームの最⾼得点リストは「Highscores」 で確認することができます。また、「Get plankplad」から Webサイトwww.plankpad.comに直接アクセスすることもで きます。 スマートフォン/タブレットの正しい位置 スマートフォンまたはタブレットは、プランクパッド⽅向に向いて正 しい姿勢が取れるように、プランクパッドの上部三分の⼀の中央 に配置します。 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 46 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 46 12.06.2018 16:12:56 12.06.2018 16:12:56...

  • Page 47: 正しい姿勢

    正しい姿勢 ご注意ください 姿 勢が正しくないと、背中に損傷を負う恐れがあります。したがって、鏡で正しい姿勢を確認する ■ か、⼈に依頼して姿勢を確認し、必要に応じて修正してください。 プランクでは、正しい姿勢を維持することが重要です。姿勢が正しい場合に限ってすべての筋⾁に効 果をもたらし、痛みが⽣じる恐れのある、誤ったトレーニングを防⽌します。 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 47 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 47 12.06.2018 16:13:00 12.06.2018 16:13:00...

  • Page 48: ウォームアップ

    ウォームアップ ウォームアップは、基本的にあらゆるスポーツで⾏われるべきです。それによってパフォーマンスの物理 的、精神的要素を刺激し、改善します。さらに、怪我のリスクが最⼩限に抑えられます。 以下のエクササイズによって、⼤きな筋⾁群が運動によって温まります。 • ジョギング：数分間その場で、または部屋の中で軽くジョギングします。その間に、いくつかのジャン プを組み込みます。 • スクワット：⾜を肩幅に開いて⽴ち、上半⾝を真っすぐに保って膝を曲げて伸ばします。5〜10 回繰り返します。 • 上半⾝のツイスト：⾜を肩幅に開いて⽴ち、上半⾝を真っ直ぐに保ち、腕を横に広げて肩の⾼さ まで持ち上げ、⼿が胸の前にくるように曲げます。上半⾝っを可能な限り左右に回転させます。10 回繰り返します。 • 側⾯のストレッチ：⾜を肩幅に開いて⽴ち、上半⾝を真っすぐに保ちます。上半⾝をゆっくりと横 に傾けます。ストレッチする側の腕を頭の上に伸ばします。10回繰り返します。 • 腕回し：真っすぐに⽴ち、右腕を伸ばして右側に回します。5〜10回回したら、反対の⽅向に 回します。左腕も同じように繰り返します。 トレーニング ご注意ください ■ トレーニングは、ゆったりとした服装で⾏ってください。 ■ アクセサリーはトレーニング前に取り外してください。 ■ ⾷事直後や、飲酒後にトレーニングを⾏わないでください。トレーニングの前後1時間は⾷事をし ないでください。 ■ めまいや⽴ち眩みが⽣じた場合はトレーニングを直ちに中断してください。吐き気、胸や関節の痛 み、動機、呼吸困難やその他の症状が現れた時は、速やかに医師の診断を受けてください。 ■ どのエクササイズもゆっくりと始め、徐々に回数を増やしていってください。器具の不正な使⽤⽅法 や過度なトレーニングによって、健康が損なわれる恐れがあります。 同封のトレーニングポスターには、プランクパッドで⾏うことができる基本的なエクササイズの説明が記 載されています。また、トレーニングポスターには（30⽇間のプランクチャレンジ）が⽤意されいます。 このトレーニングプランは、パフォーマンスを継続的に向上させ、エクササイズの回数を増やすために、様 々なエクササイズと組み合わせることもできます。その他のエクササイズやゲームは、Appで⾒つけること ができます（「ゲーム」 および 「ワークアウト」を参照）。 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 48 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 48 12.06.2018 16:13:04...
  • Page 49 トレーニング時間 エ ク サ サ イ ズ は 急 い で ⾏ う も の で は な く 、 ⻑ 期 的 か つ 定 期 的 に ⾏ う こ と に 意 味 が あ り ま す 。 上達の速さは体調によって異なります。ゆっくりと少ない回数で開始し、体が適応するように時間を与...
  • Page 50 ゲーム Appには、よりプランクを楽しくするためのさまざまなゲームが⽤意されています。気分転換によって時 間がより早く過ぎ、より⻑く続けることができます。 1. メニュー項⽬から「ゲーム」を選択します。 2. 任意のゲームがスクリーンの中央にくるまで左右にスワイプしてゲームを選択します。 3. 難易度（簡単、普通、ハード）を選択します。 4. スマートフォンまたはタブレットを、プランクパッドの上に置きます（「スマートフォン/タブレットの正し い位置」を参照）。 5. 準備ができたら画⾯をタップします。ゲームがスタートする前に正しい位置（「正しい姿勢」を参 照）に調整するための時間は5秒間です。 6. ゲームに従って、できるだけ⻑時間、姿勢を保ちます。その間、常に正しい姿勢に注意してくださ い。 ワークアウト Appでは様々なワークアウトを⾏うことができます。様々なエクササイズが、理解しやすいよう、動画で ご覧いただけます。 ワークアウトはゲームより難易度が⾼くなります。そのため、プランクパッドをしばらく使⽤してい る場合に、ワークアウトを開始することをお勧めします。 1. メニュー項⽬「ワークアウト」を選択します。 2. ワークアウト時間（30〜240秒）を選択します。ワークアウトは30秒間隔で実⾏できます。90 秒のウォークアウトは3つの異なるエクササイズから構成されます。 3. スマートフォンまたはタブレットを、プランクパッドの上に置きます（「スマートフォン/タブレットの正し い位置」を参照）。 4. 動画が開始する前に正しい位置（「正しい姿勢」を参照）に調整するための時間は5秒間で す。 5. ワークアウトに従ってください。できるだけ真っすぐ、グラグラしないように安定を保ちます。揺れが⼤ きいと動画が⾚に変わり、姿勢を修正するようにアドバイスします。画⾯下のバーは側⾯への傾き を表します。⽬標は、ポイントを可能な限りバーの中央に保つことです。 バランスボードとしての使⽤ プランクバッドは下半⾝のボディバランスを鍛えるためのバランスボードとしても使⽤することができます。 この場合はプランクパッドの上にたってトレーニングを⾏います。...
  • Page 51 テレビの使⽤⽅法（画⾯のミラーリング） スマートフォンやタブレットはBluetooth や無線LANによってスマートテレビに接続することができま ® す。デバイス接続（スクリーンミラーリング）については、デバイスの製造元ソフトウェアが異なるため、 スマートテレビ、スマートフォンやタブレットの説明書を参照してください。 機種やインターネットの接続速度によって遅延が⽣ることがあり、それによってAppが不安定 になることがあります。 重要：プランク中は頚筋が伸びすぎるため、Appをスマートテレビで使⽤しないでください。 トレーニング後 ご注意ください ■ トレーニング後は、循環器をゆっくりと通常のレベルに戻すため、ストレッチを⾏ってください。 エクササイズ例： 上半⾝：直⽴し、頭上で両腕を重ね合わせ、右⼿で左肘を右側に 引き寄せます。上半⾝はそれにつれてわずかに引き寄せられます。15 〜20秒間その姿勢をキープします。反対側も同じように繰り返します。 ふくらはぎ：右⾜を前⽅におき、左⾜を伸ばしている間に、わずかに曲 げます。左側のかかとを床に押し付けます。15〜20秒間その姿勢をキ ープします。反対側も同じように繰り返します。 太腿正⾯：⽚⾜で⽴ち、もう⼀⽅を曲げて⼿で⾜先を掴みます。臀 部に向かって引き寄せ 5〜20秒間その姿勢をキープします。反対側も 同じように繰り返します。 背中：上向けに横たわります。右⾜を曲げ、伸ばした左⾜の上に置き ます。腰が回転しますが、肩は床に触れたままの姿勢をキープします。5 〜20秒間その姿勢をキープします。反対側も同じように繰り返します。 太腿内側：床に座って膝を外側に向け、⾜の裏を合わせて⾝体に引 きます。⼿を⾜の関節に置き、膝と肘を軽く床に押し付けます。背中を 伸ばします。5〜20秒間その姿勢をキープします。 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 51 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 51 12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07...

  • Page 52: 清掃と保管

    す。15〜20秒間その姿勢をキープします。反対側も同じように繰り返 します。 肩 / 背中：背中を伸ばして床の上にあぐらスタイルで座ります。⽚⽅の ⼿でもう⼀⽅の⼿をつかむように、頭上に腕を伸ばします。背筋を伸ば します。15〜20秒間その姿勢をキープします。 清掃と保管 • 必要に応じて、プランクパッドとマットを湿らせた布で汚れをふき取り、必要に応じて中性洗剤で拭 きます。 • プランクトンパッドおよびマットは、⼩さなお⼦様の⼿の届く場所や動物が触れることのできる場所 から離れた、直射⽇光の当たらない乾燥した場所に保管してください。 仕様 製品番号： 04993 モデル番号： PHB01 重量： 3 kg （プランクパッド）、300 g （マット） 最⾼耐荷重： 120 kg 廃棄 梱包材および器具は環境にふさわしい⽅法で廃棄し、リサイクル品として回収してください。 カスタマーサービス/輸⼊業者： Hello Products GmbH Oppenhoffallee 41 52066 Aachen Germany 版権所有 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 52 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 52 12.06.2018 16:13:07...
  • Page 53 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 53 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 53 12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07...
  • Page 54 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 54 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 54 12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07...
  • Page 55 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 55 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 55 12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07...
  • Page 56 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 56 04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 56 12.06.2018 16:13:07 12.06.2018 16:13:07...

Ce manuel est également adapté pour:

04993

Table des Matières