Table des Matières
Publicité
L'IMPORTANCE DE L'ÉCHAUFFEMENT
CONSEILS
ET DE LA RÉCUPÉRATION
ÉCHAUFFEMENT
Les deux à cinq premières minutes d'une séance d'entraînement doivent être consacrées à l'échauffement.
L'échauffement a pour objet d'assouplir les muscles et de les conditionner pour un effort plus intensif. Exécuter
l'exercice d'échauffement à un rythme lent. L'échauffement doit porter progressivement la fréquence cardiaque
dans la zone de fréquence cardiaque cible.
RÉCUPÉRATION
Ne jamais arrêter l'entraînement abruptement. Une période de récupération de 3 à 5 minutes permet au muscle
cardiaque de s'ajuster à une sollicitation moindre. Veiller à ce que la période de récupération se déroule à
un rythme très lent afin d'abaisser la fréquence cardiaque. La période de récupération achevée, répéter les
exercices d'étirement susmentionnés afin de relâcher la tension musculaire.
RÉALISATION DES OBJECTIFS DE MISE
CONSEILS
EN FORME
Une étape importante dans l'élaboration d'un programme de mise en forme à long terme est d'en déterminer
les objectifs. L'objectif principal des exercices est-il de perdre du poids ? De développer la musculature ?
De réduire le stress ? De se préparer en vue des courses du printemps ? Une fois les objectifs déterminés,
il devient plus facile d'élaborer un programme d'exercices efficace. Voici quelques objectifs courants d'un
programme de conditionnement :
• Perte de poids – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
• Amélioration de la forme et du tonus – exercices à intervalles, alterner entre des intensités élevées
et basses
• Niveau d'énergie supérieur – exercices quotidiens plus fréquents
• Amélioration des performances sportives – exercices de haute intensité
• Amélioration de l'endurance cardiovasculaire – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
Essayer autant que possible de définir ces objectifs en termes précis et mesurables et de les consigner. Plus
les objectifs sont précis, plus il est facile de mesurer les progrès accomplis. Si les objectifs sont à long terme,
les diviser par mois et par semaine. La raison en est qu'il est souvent difficile de se garder motivé pour des
objectifs à long terme. Il est plus facile également d'atteindre des objectifs à court terme. La console offre
plusieurs afficheurs permettant de suivre les progrès accomplis. Il est possible de mesurer la distance, les
calories et la durée.
22
621T_Rev.1.6_CFr.indd 22-23
DÉPANN AGE
QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LE PRODUIT
LES BRUITS ÉMIS PAR CE TAPIS ROULANT SONT-ILS NORMAUX ?
Les tapis roulants émettent un bruit sourd dû au passage de la bande sur les rouleaux, en particulier
lorsque l'appareil est neuf. Ce bruit diminue d'intensité à la longue, quoiqu'il ne disparaisse jamais
complètement. À l'usage, la bande s'étire et son passage sur les rouleaux s'effectue avec plus
de douceur.
POURQUOI LE TAPIS ROULANT LIVRÉ EST-IL PLUS BRUYANT QUE CELUI EN MAGASIN ?
Les appareils de conditionnement physique semblent toujours être plus silencieux dans une grande salle
d'exposition parce qu'en général le bruit de fond y est plus élevé que chez soi. La réverbération du bruit est
également moindre sur un sol en béton recouvert d'une moquette que sur un parquet. Un tapis épais en
caoutchouc peut aider à minimiser la réverbération du bruit dans la pièce. De même, la réflextion du bruit est
plus important si l'appareil est placé près d'un mur.
DÉPANNAGE DU TAPIS ROULANT
Le tapis roulant est conçu pour être fiable et facile à utiliser. Toutefois, en cas de problème, consulter le guide de
dépannage ci-dessous.
PROBLÈME :
La console ne s'allume pas et/ou la bande ne se déplace pas.
SOLUTION :
Vérifier les points suivants :
• S'assurer que toutes les connexions sont établies, particulièrement celle du câble de la console. Débrancher
et reconnecter le câble de la console pour le vérifier.
• S'assurer que le câble de la console n'est pas pincé ou endommagé de quelque manière que ce soit.
• Mettre hors tension, débrancher le câble d'alimentation et attendre 60 secondes. Déposer le couvercle du
moteur. Attendre que tous les témoins à DEL rouge du tableau de commande du moteur se soient éteints avant
de continuer. Puis vérifier qu'aucun câble n'est desserré ou déconnecté.
• Vérifier que la prise assignée à la machine est opérationnelle. Vérifier que le coupe-circuit ne s'est pas
déclenché, que l'appareil est sur un circuit spécialisé de 15 A, qu'il n'est pas sur une prise équipée d'un
disjoncteur de fuite de terre et qu'il n'est pas branché sur plaquette multiprises/un limiteur de surtension ou
une rallonge électrique.
• Le cordon d'alimentation n'est pas pincé ou endommagé et est correctement branché à la prise ET à
la machine.
• L'interrupteur est sur ON (marche).
2
6/10/08 10:04:15 AM
Publicité
Table des Matières
Dépannage
