Table des Matières
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FIN DE LA SÉANCE
Lorsque la séance d'exercice est terminée, l'information sur la séance d'exercice demeure affichée sur la console
pendant 30 secondes, puis la console se réinitialise.
ANNULATION DE LA SÉLECTION ACTUELLE
Pour annuler la sélection du programme ou l'écran actuel, appuyer sur la touche STOP pendant 3 secondes.
ÉCRAN DE VISUALISATION – BALAYAGE
Pour que l'écran d'affichage balaie continuellement les fonctions (vitesse, pulsations cardiaques, inclinaison et
calories), appuyer sur la touche DISPLAY SCAN pendant 4 à 5 secondes. Appuyer à nouveau sur la touche DISPLAY SCAN
pour annuler la fonction de balayage.
P R OF I LS D ES PROGRAMME S
MANUEL
– Réglage de la vitesse et de l'inclinaison par l'utilisateur. Vitesse de démarrage : 1 mi/h.
INTERVALLES
(CHANGEMENTS DE VITESSE)
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SEGMENT DE PROGRAMME
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CÔTES
(CHANGEMENTS D'INCLINAISON) Vitesse de démarrage : 3 mi/h.
DURÉE
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SEGMENT DE PROGRAMME
Échauffement
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PERTE DE POIDS
(CHANGEMENTS DE VITESSE)
DURÉE
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SEGMENT DE PROGRAMME
Échauffement
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VITESSE
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ÉLIMINATION DES GRAISSES
(CHANGEMENTS D'INCLINAISON) Vitesse de démarrage : 3 mi/h.
DURÉE
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SEGMENT DE PROGRAMME
Échauffement
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INCLINAISON
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COMBUSTION DES CALORIES
(CHANGEMENTS DE VITESSE)
DURÉE
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SEGMENT DE PROGRAMME
Échauffement
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DÉFI D'ENDURANCE
(CHANGEMENTS D'INCLINAISON) Vitesse de démarrage : 3 mi/h.
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SEGMENT DE PROGRAMME
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RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME
TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT.
FRÉQUENCE DES EXERCICES
L'American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au moins
pour maintenir la santé cardiovasculaire. À ceux qui ont d'autres objectifs, tels que la perte de poids ou de
graisses, il est recommandé de s'entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou six jours d'exercice par
semaine, se rappeler que l'objectif ultime est d'en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus facile
de maintenir un programme de mise en forme si une période spécifique de la journée lui est consacrée. Peu
importe si c'est le matin avant le déjeuner, lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles télévisées
le soir. L'important est que la période de la journée choisie soit toujours disponible sans risque d'interruption.
Enfin, pour qu'un programme de mise en forme soit couronné de succès, il faut en faire l'une des priorités de la
vie quotidienne. C'est pourquoi il faut dès maintenant sortir l'agenda et y écrire les dates et heures des séances
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d'entraînement pour le mois à venir.
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DURÉE DES EXERCICES
Pour des exercices d'aérobie, il est recommandé de travailler de 24 à 60 minutes par session. Commencer
lentement et augmenter progressivement la durée des exercices. Si le mode de vie de l'année écoulée a été
sédentaire, il peut être judicieux de maintenir les durées d'exercice à un niveau aussi bas que 5 minutes, pour
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commencer. Le corps a besoin de temps pour s'ajuster à la nouvelle activité. Si l'objectif est la perte de poids,
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une session d'exercice plus longue à une intensité moindre s'avère plus efficace. Une durée d'exercice de 48
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minutes ou plus est recommandée pour de meilleurs résultats de perte de poids.
INTENSITÉ DES EXERCICES
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L'intensité de l'entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur tapis roulant en
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préparation d'un 5 000 mètres est plus intense que si l'objectif est simplement la mise en forme. Mais quels que
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soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d'entraînement avec une intensité d'effort
faible. Les exercices aérobiques n'ont pas besoin d'être douloureux pour être bénéfiques. Il existe deux façons de
mesurer l'intensité d'un exercice. La première consiste à surveiller la fréquence cardiaque (à l'aide des poignées
du cardio-fréquencemètre ou d'un capteur-émetteur de plastron sans fil, - peut être vendu séparément), l'autre
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consiste à évaluer le niveau d'effort perçu par l'individu (ce qui est plus simple que cela ne paraît).
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NIVEAU D'EFFORT PERÇU
Une façon simple d'évaluer l'intensité d'un exercice consiste à évaluer le niveau d'effort perçu de l'individu.
Si l'individu est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'exerçant, c'est que l'intensité
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de l'exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'euphorie et non pas l'épuisement. S'il
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devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours conscient des signes d'un
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effort excessif.
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