Montage Dans Le Châssis De La Porte; Indications Générales D'entraînement; Planification Générale De L'entraînement; Exercices - Crivit Sports 78680 Notice D'utilisation

Montage dans le châssis de la
porte
attention ! veillez à utiliser le matériel
de fixation correspondant. le matériel
de fixation fourni est adapté à une fix-
ation à des murs stables en béton (voir
ill. B).
veuillez vous renseigner sur le matériel
de fixation approprié pour le béton ou
les murs en béton allégé auprès d'un
magasin spécialisé.
Fixez l'arceau de sécurité (11) directement sur
la face arrière du châssis de la porte correspon-
dante (voir Ill. E).
Vous pouvez suspendre la barre de porte dans
le châssis comme illustré après avoir monté
l'arceau de sécurité. Accrochez tout d'abord
la barre (5) dans l'arceau de sécurité (voir Ill.
F). Appuyez ensuite les bouts de la barre (1/2)
contre la face avant du châssis de la porte
(voir Ill. G).
attention !
- veillez à ce que la barre soit accro-
chée fermement dans l'arceau de
sécurité. tirez et secouez pour
contrôler la solidité du montage de
la barre de porte.
- les poignées de la barre de prise
arquée doivent se trouver à un angle
d'env. 90° vers le mur de la porte
(voir ill. G) après l'accrochage de la
barre de porte multifonctionnelle.
Que faire si les poignées sont orientées
vers le haut en raison de l'épaisseur du
mur ?
Modifiez le raccord à vis de la barre de
prise droite (1/2) et des barres de prise
arquées (6). utilisez les trous orientés
en direction du bout de la poignée.
les barres de prise en mains sont orien-
tées vers le bas, étant donné que le mur
de la porte est très mince ?
utilisez le 3ème trou en partant du bout
de la de la poignée.
8 FR/BE
indications générales
d'entraînement
- Augmentez lentement l'intensité de
l'entraînement et veillez à des pauses
suffisantes entre les exercices.
- Exécutez les exercices de manière régulière,
et non de façon brusque et rapide.
- Veillez à une respiration régulière. Expirez en
cas d'effort et respirer durant le délestage.
- Veuillez toujours vous échauffer avant tout
exercice.
planification générale de
l'entraînement
- Une phase d'entraînement se compose de 10
à 20 répétitions d'un exercice.
- Chaque phase peut être répétie 2 à 4 fois.
- Veillez à respecter une pause de 3 à 5
minutes entre les différents exercices.

exercices

pompes (voir ill. h)
Posez la barre de porte multifonctionnelle
sur une surface plane. Enlacez les parties
supérieures et prenez la position indiquée.
Pressez à présent le haut du corps lentement
vers le haut, jusqu'à ce que les bras soient
entièrement tendus. Descendez à nouveau le
haut du corps. Conservez le corps entier tendu
durant cet exercice. La tête forme une ligne avec
la colonne vertébrale.
dips (voir ill. i)
Posez la barre de porte multifonctionnelle sur
une surface plane. Enlacez les parties supéri-
eures et prenez la position indiquée. Descendez
le haut du corps jusqu'à ce que celui-ci touche
le sol. Pressez à présent à nouveau le haut du
corps vers le haut, jusqu'à ce que les bras soient
presque tendus.