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Montage am türrahmen
achtunG! achten sie darauf, pas-
sendes Befestigungsmaterial zu ver-
wenden. das mitgelieferte Befesti-
gungsmaterial ist für die Befestigung an
stabilen Betonwänden geeignet (siehe
abb. B).
Zur Befestigung an leichtbeton oder
leichtbauwänden, erkundigen sie sich
im fachhandel nach geeignetem Befesti-
gungsmaterial.
Befestigen Sie die Sicherheitsbügel (11) direkt
über dem Türrahmen an der Rückseite der be-
treffenden Tür (siehe Abb. E).
Nachdem Sie die Sicherheitsbügel montiert
haben, können Sie das Türreck wie dargestellt
in den Türrahmen einhängen. Hängen Sie zuerst
die Stange (5) in die Sicherheitsbügel ein (siehe
Abb. F).
Anschließend drücken die Stangenenden (1/2)
gegen den vorderen Türrahmen (siehe Abb. G).
achtung!
- achten sie darauf, dass die stange
fest in den sicherheitsbügeln einge-
hängt ist. überprüfen sie nun den
festen sitz des türrecks durch feste
„Zieh-" und „rüttel-" Bewegungen.
- nach dem sie das Multitürreck
eingehängt haben, müssen sich
die Griffe der gebogenen Griff-
stange im ca. 90° Winkel zur tür-
wand befinden (siehe abb. G).
falls die Griffe aufgrund der Wand-
stärke nach oben zeigen?
Ändern sie die verschraubung der
geraden Griffstange (1/2) und den
gebogenen Griffstangen (6).
verwenden sie die lochbohrung, die
zum Griffende zeigen.
Zeigen die Griffstangen nach unten,
da die türwand sehr dünn ist?
verwenden sie die 3. lochbohrung
ausgehend vom Griffende.
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DE/AT/CH
allgemeine trainingshinweise
- Steigern Sie die Trainingsintensität langsam,
achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen
den Übungen.
- Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckhaft und schnell durch.
- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
- Wärmen Sie sich grundsätzlich vor jeder
Übungsausführung auf.
allgemeine trainingsplanung
- Ein Übungssatz besteht aus 10-20 Wieder-
holungen einer Übung.
- Jeder Übungssatz kann 2-4 Mal wiederholt
werden.
- Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils
eine Pause von 3-5 Min. einhalten.
übungen
liegestütze (siehe abb. h)
Legen Sie das Multifunktionstürreck auf einen
ebenen Untergrund. Umfassen Sie die oben
liegenden Rohrteile und nehmen Sie die darge-
stellte Haltung ein.
Drücken Sie den Oberkörper nun langsam nach
oben, bis die Arme fast durchgestreckt sind. An-
schließende senken Sie den Oberkörper wieder
ab. Halten Sie den gesamten Körper während
der Übung unter Spannung. Der Kopf bildet eine
Linie mit der Wirbelsäule.
dips (siehe abb. i)
Legen Sie das Multifunktionstürreck auf einen
ebenen Untergrund.
Umfassen Sie die oben liegenden Rohrteile und
nehmen Sie die dargestellte Haltung ein. Senken
Sie den Oberkörper nun langsam ab, bis Sie
den Boden berühren. Anschließend drücken
Sie den Oberkörper wieder nach oben, bis die
Arme fast gestreckt sind.
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