Montage Aan Het Deurkozijn; Algemene Trainingsinstructies; Algemene Trainingsplan; Oefeningen - Crivit Sports 78680 Notice D'utilisation

Montage aan het deurkozijn

attentie! let erop, dat u geschikt
bevestigingsmateriaal gebruikt. het
meegeleverde bevestigingsmateriaal
is geschikt voor de bevestiging aan sta-
biele betonnen muren (zie afb. B).
voor de bevestiging aan poreuze of
dunne wanden dient u zich in een spe-
ciaalzaak te informeren over geschikt
bevestigingsmateriaal.
Bevestig de veilgheidsbeugel (11) direct boven
het deurkozijn aan de achterkant van de desbe-
treffende deur (zie afb. E).
Nadat u de veiligheidsbeugel hebt gemonteerd,
kunt u het deurrek zoals weergegeven in het
deurkozijn hangen. Haak eerst de stang (5) in
de veiligheidsbeugel (zie afb. F). Vervolgens
drukt u het uiteinde van de stangen (1/2) tegen
het voorste kozijn (zie afb. G).
attentie!
- let erop, dat de stang stevig in de
veiligheidsbeugel vastgehaakt is.
controleer of het deurrek stevig zit
door er stevig aan te trekken en
schudden.
- nadat u het multi-deurrek hebt inge-
haakt, moeten zich de grepen van de
gebogen greepstang in een hoek van
ca. 90° hoek ten opzichte van de
deurwand bevinden (zie afb. G).
Wat als de grepen vanwege de
wanddikte naar boven wijzen?
verander de schroefverbinding van de
rechte greepstangen (1/2) en de gebo-
gen greepstangen (6). Maak gebruik
van de voorgeboorde gaten, die naar
het uiteinde van de grepen wijzen.
en wat als de grepen naar beneden wij-
zen, omdat de deurwand erg dun is?
Maak dan gebruik van het 3 voorge-
boorde gat uitgaande van het uiteinde
van de greep.
12 NL/BE

algemene trainingsinstructies

- Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let
op voldoende pauzes tussen de oefeningen.
- Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet snel en
met schokbewegingen uit.
- Let op een gelijkmatige ademhaling. Uitade-
men bij inspanning en inademen bij ontspan-
ning.
- Doe voor begin van elke oefening principieel
een warming- up.

algemene trainingsplan

- Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 herhalin-
gen van elke oefening.
- Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden
herhaald.
- Tussen iedere trainingsset dient een pauze van
3 - 5 min. in te lassen.

oefeningen

push-ups (zie afb. h)
Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke
ondergrond. Houd de zich aan de bovenkant
bevindende stangen vast en neem de afgebe-
elde positie in. Druk uw bovenlichaam lang-
zaam omhoog, totdat uw armen bijna gestrekt
zijn. Daarna laat u uw bovenlichaam weer naar
beneden zakken. Houd het hele lichaam tijdens
de oefening onder spanning. Het hoofd is in één
lijn met uw ruggengraat.
dips (zie afb. i)
Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke
ondergrond. Houd de zich aan de bovenkant
bevindende stangen vast en neem de afgebe-
elde positie in. Laat uw bovenlichaam langzaam
zakken, totdat uw lichaam de vloer aanraakt.
Druk uw bovenlichaam weer langzaam om-
hoog, totdat uw armen bijna gestrekt zijn.