Douleurs Musculaires; Vêtements Recommandés; Respiration Durant L'exercice; Périodes De Repos - BH S1RW Guide D'utilisation

Ne vous poussez pas trop en tentant d'atteindre les chiffres suggérés par ce tableau. Un exercice
excessif risquerait de vous occasionner un malaise important. Laissez la fréquence cardiaque évoluer
naturellement à mesure que votre programme avance. N'oubliez pas que la cible est un guide, pas
une règle, et qu'il n'y a pas de problème à vous situer un peu en dessous ou au-dessus.
Deux commentaires en terminant : 1) ne vous préoccupez pas des variations quotidiennes de la
fréquence du pouls, car elle peut être influencée par la pression ou le manque de sommeil; 2) la
fréquence du pouls n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.

DOULEURS MUSCULAIRES

Les premiers jours, les douleurs musculaires peuvent être la seule indication que vous avez fait de
l'exercice. Évidemment, elles varieront selon votre forme physique générale. Une très faible douleur
dans la plupart des grands groupes musculaires vous confirmera que votre programme d'exercice vous
convient. Cette situation est normale et disparaîtra en quelques jours.
Si vous ressentez des malaises importants, votre programme est peut-être trop avancé ou vous avez
progressé trop rapidement.
Si vous ressentez de la DOULEUR durant ou après l'exercice, c'est que votre corps vous parle. Cessez
de faire de l'exercice et consultez votre médecin.
VÊTEMENTS RECOMMANDÉS
Portez des vêtements qui ne gêneront aucunement vos mouvements pendant l'entraînement. Ils
devraient être assez légers pour laisser le corps se refroidir. Vous habiller trop chaudement vous ferait
transpirer plus que la normale sans que vous n'en tiriez aucun avantage. Le surplus de poids que vous
perdriez alors serait fait de liquides organiques, qui seraient remplacés dès votre premier verre d'eau.
Mieux vaut également porter des chaussures de sport.

RESPIRATION DURANT L'EXERCICE

Ne retenez pas votre souffle durant l'exercice. Autant que possible, respirez normalement. Rappelez-
vous que la respiration consiste à inspirer et à distribuer de l'oxygène, qui alimente les muscles au
travail.
PÉRIODES DE REPOS
Une fois que vous aurez commencé votre programme d'exercice, exécutez-le d'une traite jusqu'à la fin.
N'interrompez pas une séance d'entraînement pour la reprendre ensuite sans répéter l'échauffement.
La période de repos nécessaire entre les exercices peut varier d'une personne à l'autre.
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