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2. S'entraîner en vue des compétitions
Mesurez votre fréquence cardiaque de repos juste après que vous vous réveilliez le
matin ainsi que votre fréquence cardiaque maximum (par exemple lors d'un con-
cours).
A) Pour regagner la forme, l'entraînement d'endurance et perdre du poids:
60% - 70% (exercice aérobic)
B) Pour endurance de qualité et entraînement rhythmique:
70% - 80% (exercice aérobic)
C) Pour améliorer l'entraînement rhythmique (ER), le niveau de course et V02 maxi:
85% + (exercice anaérobic)
D) Pour la capacité anaérobic et le sprint:
92.5% + (exercice anaérobic)
• Niveau d'entraînement (%) =
(Fréquence cardiaque ciblée) - (Fréquence cardiaque de repos)
(Fréquence cardiaque maximum) - (Fréquence cardiaque de repos)
• Fréquence cardiaque ciblée =
(Fréquence cardiaque maximum - Fréquence cardiaque de repos) x
Niveau d'entraînement (%)
+ Fréquence cardiaque de repos
100
Fréquence cardiaque de repos
Votre fréquence cardiaque de repos est, de façon générale, la fréquence la plus basse
après que vous vous soyez réveillé le matin.
Fréquence cardiaque maximum
Les calculs suivants sont utililsés en général: (220 – âge) ou (204 – 0.69 x âge).
Pour des chiffres plus précis, veuillez consulter un entraîneur spécialisé.
FR-36
3. Utilisation de la zone cible
Fréquence
cardiaque
HR.ZONE :1
100 - 120 bpm
HR.ZONE :2
120 - 140 bpm
x 100
HR.ZONE :3
140 - 160 bpm
HR.ZONE :4
160 - 180 bpm
Lorsque la fréquence cardiaque se trouve hors de la zone pendant les mesures, le comp-
teur fait entendre une alarme et avertit le cycliste en faisant clignoter l'icône
La zone de fréquence cardiaque est sélectionnée parmi 4 zones pré-déterminées.
Pour effectuer un entraînement visant une fréquence cardiaque de 140 à 160 bpm,
sélectionnez HR.ZONE:3 comme indiqué ci-dessous.
Le compteur fait alors entendre une alarme lorsque la fréquence cardiaque descend
en-dessous de 139 bpm ou s'élève au-dessus de 161 bpm.
Lorsque la zone cible est réglée sur On, les données qui s'y rapportent sont enregis-
trées et la durée dans la zone, la durée au-dessus de la zone et la durée en-dessous de
la zone ainsi que leur pourcentage respectif peuvent être vus dans le fichier (page 24).
* Vous pouvez entrer n'importe quelle limite inférieure/supérieure pour chaque zone.
60
80
100
120
bpm
ZONE:1
Alarme
Zone cible d'entraînement
* Vous pouvez sélectionner OFF ou Zone 1 à 4 pour la zone cible et changer la limite
supérieure/inférieure sur l'écran du menu "Réglage de la zone cible de la fréquence
cardiaque" (page 34).
* L'activation ou la désactivation de l'alarme sonore se règle sur l'écran du menu
"Activation du son" (page 33).
.
140
160
180
200
Zone de la fréquence cardiaque
ZONE:2
ZONE:3
Alarme
ZONE:4
Zone par défaut
FR-37
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